时常听到有人讲到便秘的问题。

    不过，因人而言，便秘的“定义”似乎有很大的不同，有的觉得排便次数减少就是便秘，有的觉得排便困难就是便秘。翻遍浩瀚的医学文献，这里头并没有所谓的“正常”排便次数，一个人的排便，从每天三次、每周三次，甚至一个多星期一次，只要不觉得排便困难就不能算是“便秘”。

    不过，如果经常受到排便困难问题的困扰，那么，您又该如何面对呢？

    实际上，排便习惯与个人的饮食息息相关。人们平均每日应摄取25克至30克的纤维，要解决便秘问题，就该多食用麦麸、糙米、全麦食品和富含纤维的蔬菜等高纤维的食物，以促进肠胃的排便功能。此外，少吃辛辣等强烈刺激性的食物，多食用芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥，以及红枣和香蕉等，都有助于预防便秘。

    其实，向便秘说“不”很容易：那就在您改善饮食习惯的同时再来改善消化道的蠕动吧！

    长久坐不动也会导致肠胃蠕动缓慢，必须长时间坐着工作的朋友，应尽量安排时间做一些适量的运动，以改善消化道的蠕动。如时间允许，每天可做简单的抬臀和收缩肛门括约肌的运动：在起床后躺在床上，双膝弯曲，脚跟贴近臀部，以手脚支撑身体，将腹部和胸部往上抬高，维持姿势约10秒，重复动作约10次。

    同时，若便秘问题严重，不妨早晚各做一次腹部按摩。在起床后和临睡前，躺在床上，以手掌顺时针按摩腹部约10分钟，将有助于促进肠道蠕动。

    对爱美的朋友而言，改善生活习惯，让排便通畅，不仅能改善身体健康，还可能拥有平坦的腹部。