看手掌，看出血脂窥出血压 

  如今，血脂高、血压高、血糖高不再是老年人的“专利”了。越来越多的年轻人，由于不良的生活习惯和饮食习惯，血脂血压出现了异常，步入亚健康大军。那么，怎样自测血脂和血压呢?其实，通过看手掌就可自测血脂血压。下面教您自测手掌的方法以及如何预防高血压和高血脂的方法。

手掌与手指颜色对比

手指与手掌颜色对比颜色不一致，说明血液循环不佳。手指比手掌偏红，属阴虚体质。

看右手手掌青筋情况

手背有青筋属于正常，但如果你能从手掌中看到清晰的青筋条纹就需要注意了。

1.中指代表心、脑。当中指与手掌相连的部分出现清晰的青筋，注意心脏是否出现问题;如果青筋凸出，近期患中风几率增大。

2.指甲有黑斑，说明血脂高。

3.指甲半月板过大，面积超过2/3，说明患高血压的几率大。

教你5招预防高血压和高血脂

以上所说的“看手掌自测血脂血压高不高”的方法，仅供参考。人们不可一味的按照这个方法就肯定自己血脂或血压是否正常，当身体出现不适，或出现高血压或高血脂症状时，应到医院诊治。那么，日常生活中怎样预防高血压和高血脂呢?

1.饮食宜用低盐饮食，食盐每天不超过5～10克(1～2钱)，不吸烟，不喝酒。

2.选择对体力负担不大的运动，如慢跑、打拳、练坐式气功等。也可按摩头面部，促使血管平滑肌放松，方法为先搓热两手，再两手反复按摩头面部20～30次。

3.定期检查血脂，控制高脂肪饮食，不吃动物的内脏及其制品，可常食用黑木耳、山楂等。肥胖者需控制体重。

4.从卧位到立位时不能太快，以防发生直立性低血压。保持大便通畅。

5.培养稳定而乐观的情绪，避免激动，做到心平气和。

 

 为何要重视早餐　

        一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时极需补充能量与营养。然而不少上班族由于起床太晚，只能随便吃一点，或干脆不吃早饭。这样的确省事，但对健康的影响你可知道有多少？

　　通过一夜的休眠，夜间胃里分泌的胃酸如果没有食品去中和，会刺激胃粘膜而导致胃部不适，久之则可引起炎症、溃疡病；

　　早上不进食，就不能弥补夜间丧失的水分和营养素，结果使血粘度增加，又不利于一夜间产生的废物排出，从而增加患结石以及中风、心肌梗死的危险；

　　由于不吃早餐，人体需要的平衡膳食得不到满足，早上需要的能量便只能以消耗体内的糖元和蛋白质来补充，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，并使人加速衰老；

　　不吃早餐的人待到用午餐时，因感到特别饥饿，必然要多吃，这样会使原来想通过不食早餐减肥者反而更胖。

　　合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还应加上其他“干点”，因为谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜后可能产生的低血糖，并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。所以谷类食品是不可缺少的。但这类食品消化较快，过二三小时就会感到饥饿（尤其是吃泡饭、粥），因此还要有适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，这样不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。另外还需吃一点水果和蔬菜，这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质，属碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。

　　早餐应吃得清淡些，不宜太油，特别是油炸食品，否则会给胃肠增加太重的负担，并使脂肪摄入过量。也不要常把方便面当早餐，方便面除了碳水化合物，很少有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

　　最后要告诉晨练的人们，不要空着肚子去锻炼，出门前最好喝一杯温热的糖水或加蜂蜜的温水（千万不能是烫水，否则会破坏蜂蜜中的活性成分），这对于晨练者是很重要的。