常见病的自我穴位按摩、中医养生保健

吕即来中医系列讲座原稿

中医养生保健和常见病自我穴位按摩法：

在上节课，我们讲了，甲型流感的防治主要在于内环境的相对稳态。哪么，生活中应该如何养生才能做到“正气存内，邪不可干”呢？由于时间的关系，我只能给大家简单地介绍一下，具体内容可以参考我的《中医三才医学论》或我的相关视频讲座。

首先来看起床，起床后第一件事情是干什么？呵呵，是睁开眼睛，但不要马上就睁大眼睛，可闭目养神1分钟再起床穿衣。起床后要养成每天起床后就喝一杯凉开水的习惯，有很好的养生保健之功效。

起床喝水后可适当做一些运动。运动方式、时间因人而异，有时间的话可以运动30分钟至1个小时，如跑步、打太极等等，工作忙没时间的也可做一下早操等。早操时间不限，1~3分钟即可。做早操没有严格的程序要求，其目的是活动筋骨、保健养生。如早操可以扩胸、侧腰、揉腰、扣齿、甩腿、活动肩、颈、擦面、梳头、、拍打、搓耳、擦颈项（大椎）：、提肛、擦人中穴等。（配合动作）

运动过再来看刷牙，刷牙时最好用温淡盐水，有防治口腔、牙周疾病的作用。刷牙后再来看洗脸，洗脸水宜凉不宜热。最好是一年四季坚持用冷水洗脸或冷热水交替洗脸，可预防感冒、鼻炎、提高机体的免疫功能等。洗脸的同时要养成边洗脸边面部按摩的习惯，可促进面部的血液循环，保护皮肤、防治头面部的一些病症等。面部按摩的时间不限，和洗脸同步进行就可以了，手法也没有严格的规定，就象做眼保健操一样简单，（配合动作）。洗脸后以自然风干为宜，一般不用毛巾擦干。

洗漱完毕吃早餐，早餐非常重要，一定要吃而且要吃好。不吃早餐有害无益，会导致胃肠病、胆石症、肥胖等。中餐可以吃的丰富些，但晚餐一定要少吃。营养学家说的好：“早上吃好，吃得象皇宫；中午吃饱，吃得象贵族；晚上吃少，吃得象乞丐”。这是一日三餐饮食原则的真实写照。

吃过早餐要上班的话最好是以步代车，快步走20分钟对人体和心脏健康都有很大益处。也可以骑自行车上班。同样可以锻炼身体，保持旺盛的体力。

下班回来有空的话可以泡一下脚，有很好的养生作用。对睡眠不好、头痛、感冒等都比较适合。水温以脚能承受为宜，可以反复添热水泡脚10~20分钟，泡脚后按揉脚底涌泉穴90~180下，可保健身体、延年益寿。

晚上睡前洗澡可缓解疲劳，洗澡水宜温不宜热。坚持凉水洗澡最好，在洗澡的同时养成巡按身体经络的习惯非常有助于养生。如（可配合动作）。巡按过经络后最好再按一下足三里、关元、中脘等穴以保健养生。

晚上睡前一定要洗漱，刷牙洗脸基本上同早上一样。

晚上洗脸后不用擦护肤品。以免妨碍皮肤的吸收、代谢功能。

养生有三要素：同时也是美容皮肤的三要素，即大便通畅，睡的好，情绪舒畅。

首先来看大便通畅，要养成每天按时如厕的习惯。保持大便的定时、定量、定型。如果出现便秘就要及时调治以免影响到身体健康。便秘时要多喝水，早上起床喝一杯淡盐水（以喝不出咸味为宜），可润肠通便。要多吃蔬菜水果；睡前按摩脐周、小腹，。便秘是导致肥胖、色斑、粉刺、面色暗淡、痔疮等许多疾病的直接或间接诱因。所以一定要保持每日的大便通畅，否则养生保健无从谈起。

再来看睡眠：

好的睡眠是养生保健和美容皮肤的前提和基础。因此睡眠时间以晚上10点之前入睡为佳；不要熬夜。熬夜是健康的大敌；不宜使用空调；床铺的不要过软，要硬一些好；枕头的高度以自己一侧肩宽为最合适（10厘米左右），且中间低两端高的元宝形状为宜，枕头不要过软过硬，以似耳垂的软硬度即可。

睡眠时头朝南，脚朝北；千万不要蒙头睡觉，对人体健康十分有害。

睡觉时宜采用腹式呼吸法。特别是失眠的患者，可采用数息法帮助入睡，或默数扣齿数由1到100，再由1到100，反复2~3次即可，或按压合谷、内关，神门等穴各18~90次，或采用头东脚西法以顺应地球的磁场而帮助入睡；或放几个菜果、橙子于床头上，通过气味以镇静神经帮助入眠。

最后再来看情绪，看一个人是否健康要有两个基本要求，一是要身体健康，二是要心理健康，如何做到心理健康呢？首先要有一个良好的心态，如何做到良好的心态呢？还是要从阴阳五行学中来学习。来看，首先是要阴阳平衡，其次要有木即魄力、干劲、有火即激情、热情、要有土即包容、承载。要有金即收敛、成熟。要有水即细心、柔情。其实阴阳五行也可以用在营销、团队、管理等各个方面，因为时间关系，就不讲了。

最后再来看一下饮食养生，饮食养生要掌握几个的原则即寒热适中、饥饱有度、均衡全面、饮食卫生等。

常用的食疗方法如肾虚腰痛多吃黑豆、韭菜。上火、热重多吃绿豆、苦瓜。脱发、白发多吃黑芝麻、黑豆、核桃。胃口不开、关节炎、湿气重者多吃辣椒、生姜、肉桂。感冒多吃生姜、肉桂、葱白。高血压多吃芹菜、西红柿。肠胃不好，容易腹泻、拉肚子者多吃大蒜、生姜、肉桂。肾虚有阳痿、遗精、怕冷者多吃韭菜、黑豆、虾、泥鳅。热性体质、经常口干舌躁者多吃甘蔗、梨、西瓜。便秘多吃熟透了的香蕉或将香蕉蒸一下再吃。睡眠不好、失眠多梦者多吃龙眼、大枣、莲子。体质怕冷、手脚冰凉者多吃羊肉、狗肉。身体虚多吃鹌鹑蛋、鸡蛋、牛奶。

另外，家庭餐桌上有三种食物是对养生有极大帮助的，那就是胡萝卜、山药和芹菜。胡萝卜为天类可补气，山药为地类可健脾，芹菜为人类可疏肝。

养生还有一个很好的方法就是静坐调息。静坐调息的地点、时间不限。只要是闲暇之余，哪怕1分钟的时间，无论在任何地点都可以调息静坐。调息静坐可以放松身心、调整内环境。使正气存内而邪不可干。静坐调息的方法很简单，没有严格的限制和要求，其原则是能达到静坐、调息、腹式呼吸、意守就可以了。

  下面给大家讲一下常见病的自我穴位按摩疗法。在生活中，我们会不可避免地被一些感冒、咳嗽、失眠等常见病所困扰。那么，在家庭中，我们应该如何运用一些简单有效的方法来治疗呢？今天就给大家讲常见病的自我穴位按摩疗法。

感冒

首先来看感冒：

感冒的时候我们除了注意休息，多喝水外，可以按压一下合谷穴，可明显缓解感冒的症状。合谷穴在哪呢？就在我们手掌的第一和第二掌骨间，有一个简易的取穴方法，以一手拇指掌面指关节横纹对准另一手拇、食指的指蹼缘上，屈指当拇指尖处是穴。也可以按压风府或风池穴。具体位置稍后再讲。

再来看咳嗽，感冒出现咳嗽症状时，可按压列缺穴，列缺位于腕横纹上1。5寸，有个简易的取穴方法是，我们把两手虎口交叉，一手食指按压在另一手挠骨茎突上，手指交下凹陷处就是列缺穴。或配合按压天突穴，天突穴位于人体的前正中线上，胸骨上窝的中央。

再来看一下颈椎不适。

颈椎不适时按压风池、风府两个穴位，可明显缓解

颈椎不适的症状。风池在枕骨下的这个凹陷处，即胸锁乳头肌与斜方肌上端之间的凹陷处。而风府穴在颈部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下的凹陷处。

头痛、头晕

再来看头痛、头晕的治疗，当出现头痛、头晕的症状时，我们可以按压太阳、百会这两个穴可即可缓解。

太阳穴在哪呢？太阳位于眉梢和目外呲之间，向后约1横指的凹陷处。而百会在我们的头顶正中线上，两耳尖连线的中点处。有个简易的取穴方法，把我们的大拇指插入耳洞中，两手的中指朝头顶伸直，象是环抱头顶一样，两手中指指尖相触处就是百会。

肩周炎

当出现肩周炎或肩周不适等症状的时候，可按压肩井、及阿是穴即可得以缓解。

肩井穴在大椎穴和肩峰连线的中点处。阿是穴就是局部的压痛点。

再来看失眠，

当晚上失眠、睡不着的时候，可以按压神门、内关各60~90次，即可帮助入睡。

神门在腕部,腕掌侧横纹尺侧端, 尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

内关在前臂掌侧，腕横纹上2寸，两筋之间。

腰痛

腰痛是一个症状，常见于一些疾病，如腰肌劳损、腰椎盘突出、腰椎骨质增生等。腰痛的时候，我们可以用点按肾俞、命门这两个穴即可得以缓解

命门在腰部，当后正中线上，第2腰椎突下凹陷中。平肚脐，肾俞在命门穴旁开1.5寸处。

胃痛时我们可以按压内关穴和足三里穴。

足三里在小腿前外侧，当卖鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。

心慌、心悸时按压内关。

痛经时按压关元穴或配合足三里穴

关元在下腹部，前正中线上，当脐下2寸。

牙痛时按压合谷，可配合太冲

太冲在足背侧，当第1、2骨间隙的后方凹陷处。