今天下午进行了1.5小时以上的锻炼，感觉很不错，事后有身轻气爽的感觉！

    锻炼没有以传统的跑步机，而是在坡道走步机上开始的。坡度从最高的14度开始，每3～4分钟降低1度，直到6度为止；脚下压力为10，速度为100～120步/分钟；大约30分钟，已经消耗350大卡热量。之后10分钟放松，消耗了70大卡热量。

    接下来是器械练习，锻炼胸大肌3组×15个/组；肩背肌3组×15个/组；腿部锻炼2组×15个/组；仰卧起坐3组×12个/组；一头起2组×10个/组。

    要按照这个运动量，每周3～4次锻炼，要坚持！

    明天就是正月十五元霄节了，在这里也祝朋友们节日快乐、万事如意、恭喜发财！春节过了，大家开始忙鼠年的工作了，要劳逸结合，保重身体啦！