有氧骑行法主要是以中速骑行，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸。此法对减肥有特效，对心肺功能的提高也很有好处。

　　控制强度的骑行法具体做法有两种。其一是规定每次的骑行速率，使之达到一定的强度；其二是规定自己的心率来控制骑行强度。此法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统。力量性骑性法根据不同的地形条件骑行，如上下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。

　　间歇性骑行法具体做法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，可有效锻炼心肺功能。

　　自由骑行法不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而缓解由于生活和工作压力所引起的身心疲劳。