1.不该有任何的挑食，甚至要为“零食”留出空间。

　　2.每天五份蔬菜和水果。

　　3.合理饮水。

　　4.(粗粮)膳食纤维素促进消化。

　　5.不伤害营养素的贮藏和烹饪。

　　6.调料应多变花样，可以使用新鲜草类食物和调味品。

　　7.有选择性地摄入脂肪，推荐食用高质量的植物油，每天25克为宜。

　　8.少吃多餐。

　　9.享受用餐最好在20分钟。

　　10.每天运动30分钟可以获得更加平衡、健康的胃口和良好的消化。