秋天阴气始盛，阳气始衰，人极易疲乏。我们在适度运动的同时，也应适度的多“静”一些，而睡眠应当是静养的主要内容。睡眠是养精蓄锐、恢复体力的最佳手段。所以说，秋季的睡眠非常重要，您千万别大意。

　　科学研究表明，秋季成年人每天应保证7至8小时的睡眠时间，老年人要保证在9至10小时，稍微再上岁数的老人宜在10至12小时内。同时，更应重视睡眠质量。

　　秋季你会睡眠吗

　　说到秋季睡眠，早在我国古代典籍《黄帝内经》上就记载说:“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”意思是说，秋季，宜早睡早起。秋季最重要的是要保证足够的睡眠时间。身体本来就疲乏，如再不能保证睡眠时间，整天病恹恹的，对什么都提不起兴趣，既影响工作，又影响生活质量。

　　俗语“先睡心，后睡眠”是睡眠的最重要秘诀。掌握此诀，可使人终生受益，所谓睡心即睡前的准备事宜。如心情放松、精神松弛；听听柔和抒情的古典音乐；喝杯不加糖的温牛奶或一小杯干红；用温水泡泡脚，搓搓脚心（涌泉穴）；温馨舒适的卧室；床头放些有利于入睡、散发水果清香的水果如香蕉。

　　选择一个适合于自己的睡位：选择理想的睡姿——侧身屈膝，只要入睡时被不掩面，手不搭胸，想怎么睡就怎么睡。实际上人的睡姿在一夜之间可变换60次之多，而多次数的辗转有利于大脑皮层的抑制扩散，可提高睡眠质量；选择宽大、软硬适中的床枕（床不是越软越好，软床伤腰；枕不是越高越好，高极必有忧，枕高易引起颈椎病和咽喉不适，一般高以一拳多为宜）；选择较轻、保暖性强的棉被和纯棉、宽大、柔软的睡衣。

　　人的睡眠时间与寿命长短有着直接的关系，但绝不是睡得越多越好，调查表明，每晚平均睡7－8小时者寿命最长。“久卧伤气”，贪睡，易引发肥胖，没病也会躺出病来。

　　失眠的原因很多，但贪睡与运动不足是引起失眠的两个普遍原因。一般午觉不易过长。秋季早晚可适度运动如散步、快走，可改善睡眠质量。少眠夭寿，多眠短寿，而适度睡眠的同时保持适度运动，是人体健康长寿的真谛。

　　秋季睡眠有八忌

　　睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：

　　一忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。

　　二忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

　　三忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

　　四忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

　　五是睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。

　　六是睡时忌掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。

　　七是睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。

　　八是睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。