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大舞6分钟竞赛动作如下：

预备式           上托下抱做一遍；

第一势：昂首势   左右开步各做一遍；  

第二势：开胯势   上左步开右跨做一遍，退右步开左跨做一遍；

第三式：抻腰势   前伸后坐为一遍，左右各做一遍； 

第四势：震体势   上提下落抡臂为一遍，左右抡臂各做一遍；

第五势：揉脊势   伸臂引腰左右各做一遍

第六势：摆臀势   摆臀推掌左右做一遍，顺时针左右各做两遍(也有只做一遍的）；

第七势：摩肋势   转身抡臂退2步，左右各做一遍；

第八势：飞身势   上左步起落做一遍，退右步起落做一遍；