陈式太极拳关节活动操

1、 腕关节(两个八拍)

2、 肘关节(两个八拍)

3、 肩关节（向前/后、左右向前、左右向后、抡臂向前/后、换手、放松）

4、 扩胸振臂(四个八拍)、架臂转腰(四个八拍)、抡臂拍打(两个八拍)

5、 髋关节（向左转、向右转）

6、 膝关节（向里转、向外转、并步左/右旋膝）

7、 按压膝关节、下蹲、两手交叉下按、反复蹲起、弹腿放松

8、 踝关节（左脚、右脚）

9、 弓步压腿（左右）、放低，扑步压腿（左右）、脚尖上翘，倒重心，弹腿放松

10、 拉胯（十次）

11、 摆胯（左右外摆、里合各两个八拍）

12、 引体向上（三次吸气、呼气）