练习 ： 如何与你的情绪相处？

       当我们有情绪的时候，通常会觉得自己很孤独，很伤心，或者是很生气，很害怕。在那个时候，你往往会觉得自己孤单一人，没有人懂。所以你觉得很伤痛。
我们被别人打的时候我们都会痛，或者有人对我们说话很难听，都会觉得难过，就会生气，想要保护自己。在某些时候觉得自己弱小，然后就会害怕。
       其实我们每一个人都是这样的，这也许是一个非常显而易见的事实。这个世界上几乎每一个人都离不开情绪，都会有这些东西。
       我们通常会为自己的情绪感到自责，认为它是一个不好的东西，我怎么这么糟糕？好像只有我自己才是这么的糟糕。更多心理文章见http://www.psyzg.com/z/zxjl/id/732.html?psy_t=732  咨询QQ1457240652更多美文点击http://blog.sina.com.cn/albingxue
       但是我想说的一句话首先是，永远要记得这个并不是因为你有什么样的毛病或者问题，而是那个地方可能有你的伤口。
       或者说，当我们都有这么多痛苦的时候，这是我们所有人共同承受的不幸。所以，第一点就是：
       不要自责，同时记住你并不是孤独的。
       我们先从最基本的一点讲起：我们对于情绪最大的误区。
       通常我们说到情绪的时候，当然指的都是不好的情绪，悲伤、恐惧、愤怒、焦虑、不安等等，有一个词就是管它们叫负能量。
       对于负能量，大家的做法是什么样的呢？或者你会想要对抗它：打倒它、除掉他；或者你想不管怎么样把它压制下去；或者它的力量更大而你觉得你自己比较小，就想逃避它；或者你不知所措，很茫然，很沮丧。
       这就像在朋友圈儿，有的时候大家会转发一条信息说，不要跟负能量的人打交道！我们可能对别人想要如此，对自己也是如此。就是你会觉得有一个叫作负能量的部分，你非常想除掉它。可是呢，它就是如影随形，你怎么都离不开。
     《庄子》里面有一个故事，成语如影随形就是从那里来的。故事讲一个人他有一个影子，然后他就很想除掉这个影子。他想要切掉它，想要挖掉它，然后他拿水泼它，可是都没有用。这影子总是随着他。那么要去掉影子用什么样的方法呢？有阳光就没有了。
       这是一个很适合我们用来感知情绪的比喻：通常我们觉得那些所谓不好的部分，就是我们所谓阴影的部分。它其实不是我们能够除去的。你会发现，你花了很多力气去除去，但是没有效果。而真正可以有帮助的是能够点亮那个光，去照亮它。那么这个光是什么呢？
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它就是我们的意识——我们的觉知，我们这个人和它同在。
       现在，大家可以先来做一个小练习，就是去感受一下你和你的情绪的关系。
练习：
Step1
      请先看一看你通常有哪几种情绪？哪一两种情绪可能是你最熟悉的？你和这些情绪的关系是什么？比如说，你爱发脾气，或者你经常都很低落。那么当你有这种状态的时候，你会怎么做？心里会怎么想？会有什么样的感受，对自己有什么样的评价。
    Step 2
       你可以脑补一下你和它的一个关系位置图。如果说有情绪这么一个东西，那么你此刻看到它的形状会像是什么样子？是什么颜色的？它和你的身体位置是怎样的？它在你之内还是在你之外？它比你大还是比你小？你经常和它会有一个什么样的关系？我们看看。
示例：
      YY:我的是恐惧，恐惧是黑色的圆形。在我的身体前方胸口前边的大概四厘米到五厘米的地方。同时还有焦虑，焦虑是不规则的形状，在我的喉咙的斜上方。而颜色是灰色的，有点深灰色。它们比我小，大概就是像柠檬那样大。我和他们的关系就是，我会保持跟它们的距离，看着它们。然后会感受它，包容它。
       很多人平常都没有真正地去观察过情绪，没有这么去感知它。这个小小的练习，可以是一个开始。从今以后，你都可以开始去感受自己的这种情绪，最基本的就是你和它的关系是什么样的。
      很多时候，我们一有情绪，就开始去到头脑的思维了， “怎么办，该怎么办？！”或者是觉得很沮丧，说“天呐！它又来了！”或者是“那个人他为什么这么的气人？太讨厌了！可是我又摆脱不掉他！”或者是某种“环境我是没有办法改变的”。
       在改变这个问题之前，我想请大家做的，也许你以前没有做过的一件事就是：你可以开始不是去想，而是去观察、去研究你的情绪。
       如果你想象情绪它是实体的一个存在，比如说它像是一只狗，我们用这样的比喻，那么你和这条狗之间是怎么样的一个关系？你能不能够看到那个画面，看到你自己通常在做些什么？而不是说当你一想到情绪的时候，就开始陷到情绪里面去。
       通常，当大家开始想到自己的情绪时，情绪已经开始蠢蠢欲动了，而你对于情绪的那种畏惧、或者是对它的反感等等，对于情绪又会产生情绪出来。应对这种情况，记得一点就是呼吸——在应对情绪的任何时候，首先要做的一件事情就是呼吸。
      我们再做一个小练习：
练习：
Step1
       你叹一口气，把你的气沉下来。你可以找一个舒服的地方，让自己坐得很舒服，然后感觉一下你自己的脚。感觉一下你自己的脚在大地上，感觉一下你的臀部在椅子上，让大地支撑你。
Step2
      然后感觉一下你身体哪个部位是紧绷的？通常当你有情绪的时候，你的肩膀或者是你的脖子，还有你的胯部和你的腿，尤其是肩这个地方，会摆出一副战斗的姿态，紧张起来。所以，你可以允许自己吸一口气，然后（在呼气时）让自己的身体慢慢地放松。
      很多的时候，情绪是和我们的身体密不可分的，而我们的身体就像是一匹受惊的马一样，所以你就要像对待动物一样——轻轻地抚摸它。你感觉，就好像在想象中轻轻地抚摸自己、安慰自己，身体就可以慢慢地放松下来了。更多心理文章见http://www.psyzg.com/z/zxjl/id/732.html?psy_t=732 咨询QQ1457240652更多美文点击http://blog.sina.com.cn/albingxue
       实际上，很多的情绪和身体的反应，并不是真实的。它并不是我们对于这一个当下、目前的状况所产生的。
       因为我们仅仅只是在谈论情绪，或只是去想到情绪，大脑里面的这个部分就已经被激活了，身体会产生紧张的反应，这也往往是为什么我们会有这么大压力的原因。
       所以，我们要先尝试告诉自己的身体说，OK的，我现在在一个安全的环境，然后让自己呼吸，再放松一些。