赵爱玲

    练太极已经坚持第十二天了。八段锦已经学完了，练习是无止境的，不可以急功近利，慢慢领悟，掌握身形俱佳的状态还有待时日。每天早晨，我们练完功，就先打八段锦，然后开始学习太极拳24式。现在把八段锦的五到八段动作要领复习记录下。

    第五段  摇头摆尾去心火：、

    两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。 

     第六段  两手攀足固肾腰

    松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

    第七段 攒拳怒目增力气

    两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。 

                             八段锦的作用
　　前四段作用：治病

　　一式，双手托天理三焦，作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
　　二式，左右开弓似射雕，作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。
　　三式，调理脾胃须单举，作用：调理脾胃。
　　四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。
　　后四段作用：强身
　　五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）。
　　六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门。
　　七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气。

    八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足。