加载中…有规律的有氧运动的意义！
(2011-08-29 12:50:22)
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杂谈 |
增强力量能长寿
有氧运动可是体重保持在健康的范围内并对改善心血管系统也很重要。同时，力量型训练对保持健康长寿也很重要。力量训练（又称为“抗阻训练”），它可通过增强肌肉力量、耐力和骨密度来全面改善人们的身体健康。这一特殊的体育活动还可以提高胰岛素的敏感度和葡萄糖代谢。
一些研究显示，人们到90岁的时候都可以通过负重训练来增加肌肉质量和骨骼密度，从而防止摔伤的发生并延长自理生活的时间。可是只有11%的老年人接受了力量训练的建议，绝大部分老年人失去了通过力量训练改善身体健康的机会。所以，我们应坚持每周至少4次，每次20分钟的有氧训练，同时做10分钟的负重训练（在医生的指导下进行）。
健康的身体=健康的大脑
身体机能活跃的成年人注意力集中的能力也比常人更高，活跃的身体机能有助于保持记忆力和预防痴呆症的发生。美国西北大学费恩堡医学院的研究人员发现，随着年龄的增长，节奏过于缓慢的生活方式直接会导致认知能力和睡眠质量的下降。在研究过程中，67-86岁有独立自理能力的老人接受了为期两周的固定模式训练，首先是30分钟的温和运动，即作为热身的伸展运动和轻至中度的身体活动（如散步和原地蹲起），然后是30分钟的社交互动，最后是30分钟的由温和到中等强度的身体活动（快走、健美操和跳舞）。训练最后是以10分钟的整理运动来结束90分钟的养生锻炼。两周结束后，所有参与者的认知能力均提高了4%-6%，睡眠质量也得到了改善（包括熟睡和夜间较少醒来）。
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