运动锻炼的强度是因人而异的，主要取决于个人的健康状况。安全有效的耐力锻炼都应该是比较柔和的。强度过大的运动会增加受伤的机会，导致不适并难以坚持下去。一般情况下，以中等强度的锻炼为宜，可以通过以下3种方法来测定。

1．谈话测试

中等强度的锻炼，是指我们在锻炼时能同时能谈话自如，从容与人交谈。

重度强度的锻炼，是指我们在锻炼时上气不接下气、不能说话，说明锻炼强度过大了。

轻度强度的锻炼，是指锻炼时还能高声唱歌，表明锻炼的强度不足。

2．心率评估法

对锻炼强度的监测可以通过受试者在锻炼中的心率是否在目标心率的范围之内来实现。在从事中等强度的耐力锻炼时，人的目标心率应为最大心率的60％～80％。

第一步：测定静态心率。就是在静坐的情况下测试每分钟脉搏，心率与脉搏相同。

第二步：计算最大心率。最大心率＝220—实际年龄（即用220减去实际年龄即可算出最大心率）

第三步：运动心率。

中等强度的锻炼：运动心率为本人最大心率的60％～80％。

重度强度的锻炼：运动心率大于80％最大的心率。

轻度强度的锻炼：运动心率小于60％最大的心率。

3．自我评分法

自我评分的强度监测方法是按照0～10评分来衡量运动强度。0分表示一点也不费力，10分是指非常费力，表示自己所能承受的最大限度的运动。在评分3～6分，是比较适合的常规有氧运动强度。在这种强度，身体稍微有点热、呼吸较深而快，心率比正常稍快，但不会感到不适。

运动健身的五大好处

1.经常运动可预防各种疾病。如：高血压、心脏病、脑卒中、动脉栓塞、肥胖、胆石症、糖尿病、癌症和骨质疏松症等。 
2.可延长平均寿命，缓解由各种疾患引起的疼痛。 
3.增强耐力和体力，使体魄强健。 
4.消除紧张压力，松弛身心，改善睡眠并可使人心情愉快。

5.改善性生活，增强自信和自尊，更易与人交往。

九、每天最适合运动的时段

冬春季适宜上午9-10点钟；夏秋季适宜晚饭后6-7点；秋季以下午4～5时左右最佳，其次为晚间（饭后2～3小时）。