立定跳远自从1993年加入中招体育加试之后，无论其它项目如何变动，它却从未改变动，可见它的地位有多重。终其原因就是对于提高青少年的肌肉爆发力是相当有好处的。但是一些人练了很长时间成绩仍是原地踏步或进步不明显，如何有效提高这个项目的运动成绩呢？根据多年的经验总结如下：

       一、首先分析自己一下是那一种“跳不远”的（大腿肌群无力型的，起跳速度慢的，脚没有用上力的，技术不正确的）；

      二、其次要有信心，因为你的思想决定着你的成绩，你认为你能跳多远你就能跳多远（当然要实际，每次定的目标总是你现在的10厘米以上，你就一定能得到那个目标！）

      三、要脚踏实地练习，再好的训练方法你不练习也是浪费；

      四、正确的训练方法，所谓正确的训练方法就是花最少的时间起到最好的效果；

      对于一般的人而言，首先练习一下蛙跳，给你的腰肌一个正确的发力感觉，其次要用百分之六七十的力量做摆臂练习，体会双臂给你的力量，因为它给你的不仅是平衡还有向上向前的动力，第三建立自己的标志线，（举例讲：如你现在能轻松地跳到170厘米，那么你就得在172厘米处划一条线，每次肯定会越过这条线。）但当你跳到你最好的成绩180厘米时你再长就很难了，记住这是最关键的，你还要如前划一条明显的线182CM,坚信自己一定要过，但是当你过了之后最多再跳三次就不要跳了。没有尺子就用感觉标线，因为你的自信和肌肉感觉会在你的潜意识中自然形成。这样每天练习不过十分钟，一周之后你就会有惊人的发现！

      下面再介绍一种更加有效的办法，但是这种办法比上一种的要花力气，但是成效比它要更出色。

      1、提踵练习，（通俗的讲就是踮起脚跟，也要百度一下就明白了，训练的理论依据我就不讲了）每天至少36次分六组做完，每级间隔时间至少30秒，有了一定的力量后就可以单腿做，每组做完都要立刻跳三次；

       2、跳台阶练习，这个处处可见的器械不花钱很好的东东，像跑步一样双脚交替上踏，用前脚掌着落，后脚跟是不能落地的；第二种跳台阶的练习有点危险，百人练习一个易受伤，不推荐这个方法，但它却很有效果，双脚开立站在台至少5个台阶前，并确定背后五米没有阻碍物，最初你双脚只跳一个台阶，以次上涨，当你跳到“极限时”（其实往往是内心的恐惧，而不是能力问题）你可以向后一点点倒退，至到你已后退了30cm后，你可再向前走到原来的位置向上一个台阶跳。一旦你克服了一个个困难，你得到的不是仅是能力更是内心的喜悦。这样的练习一般都结合第一种练习才更好，不过最好有助手，不要盲目练习，很危险！！！

      3、深跳练习，就是从50cm以上的高度跳下，接着向前或向上跳，对于肌肉的力量增长是很快的，当然要根据自己的能力一点点来。

      举一个实例给大家讲一讲，曾有一个学生力量一般，技术动作正确，他说老师对他讲你最多跳一个220cm,不可能再远了，我看过他跳的之后只用了第一种方法，让他回去练习，二周后水平达到了255cm以上。以上训练方法大家可以当做参考。同时当你跳不远时要及时地向你的体育老师咨询一下，没有不好意思，老师也会很乐意，因为这都是捷径。