（孙瑞雪老师微课整理）

观察自己是一项特别有趣的工作。原本这项工作不是我们成年后才开始学习进行的，而是从我们幼年时就不需别人教授就开始的，从出生的那一刻起，一直到六岁，观察自己就是自发的发生着。我们经常看到小朋友站在舞台上，本来是要唱歌的，突然就不唱了，一直在那儿站着，站一会儿就哭了。很多父母都不知道他发生了什么，以为他不愿意参与，他慢得很，他笨得很，但实际上不是，他是在观察自己。

儿童在做两件事情，他用眼睛在观察着他看见的世界，与此同时他还用心灵的眼睛在观察着他生命里面发生了什么。0到6岁，儿童天然是一个天然的自我观察者。你一定会问，既然我是一个天然的观察者，为什么现在不会观察自己呢？

原因是，在我们的童年，在我们的父母那里，在我们的老师那里，或者在我们的教育那里，没有准许我们关注自己。我们的注意力都从生命的里边被拉了出来，去对比，去看外面的世界给我们的评定。这把我们天然的自我观察力拉向了外面，最后逐渐丧失了这个能力。

现在我们要重新把这个能力找回来，就变得有一些难以做到。但是又必须这样做，所以我们学习、练习，这是生命爱自己的开始。

如果你体验了自己内在的历程，但是你没有观察，没有将注意力停留在那里，像科学家那样专注地观察自己，你对自己是不熟悉的。你在外面工作很辛苦，你在家里带孩子、做家务很辛苦，你发现爱人不体贴、照顾你，你火冒三丈……但是你所经历的这些都是你的体验，你的丈夫并不知道，你是你的读者。从零岁一直到此刻，你都是你的体验者，你都是你的读者，在这个地球上，没有任何人知道你经历着什么？只有你对自己的人生最清晰，你经历了什么只有你能知道。你能触动对方的也只是对方跟你有同样的经历的那一小片段，如果不是这样，对方听完了就忘掉了。你把你的酸楚，你的辛苦说给任何人听，对方都没有你的体验，你会觉得很苦。

你必须成为一个观察者。当你成为一个观察者，当你安静地把注意力从外面收回来，把想找人倾诉，把想告诉别人，把想对别人发怒，把想指责别人，把想要从外面寻求慰藉、寻求安慰，寻求爱的愿望，收回进你自己的内在，你会发现生命的一切都开始流动。你开始观察你自己，你开始了解你自己，你开始停留在了你的内在，你开始像个科学家那样使用起了望远镜。

当你把注意力完全地拉回到自己的身上，开始熟悉自己，开始关照自己，开始观察自己一言一行的时候，你会认识到你并不是你认为的那样，你会逐渐地爱上自己。当你自己能坐在沙发上，跟自己喜悦地呆在一起的时候，你就能知道爱自己是何等的富足，何等的满足，你所需要的那些得不到的爱，在你爱自己的那一瞬间，那些坑洞就被填满了。你总觉得你缺失什么，你总想得到爱，但当我们成年，爱再不是依靠向外寻求而可得的，那一部分是自己爱自己才能补充的。

大家看过《完整的成长》吗？这本书会从童年开始说起，告诉我们完整的生命都拥有什么。我们最先知道我们有身体。在童年、或现在、或老了、或临终前，只要我们活着，我们的身体都需要被触摸，当我们触摸的时候，我们就会有巨大的愉悦感。肯·威尔伯说他独处了三年，他是一个青壮年，独处了三年，他说别人都以为我第一需要的是性，他说实际不是，我第一需要的是满足肌肤的饥渴感，我需要触摸，这跟性没有关系；我们还有情绪，比如：我们会高兴、会失落、会生气、会喜悦、会惊恐……这些都是我们的情绪；我们有感觉，闻到一个味道，看到一样东西等等；我们有心理，当我们看到一样东西的时候，就会联想到很多，甚至跟一个朋友在一起的时候，会讲故事，讲自己妈妈小时候怎么了，讲跟爱人的经历是什么，这些故事都是我们的心理活动，还会对这些故事得出一个基本的答案，比如：发现丈夫不再像谈恋爱的时候那样对待自己了,这时思维就得出了一个结论，就是他不再爱我了,我们这么认为，这就是我们心理活动产生的一个认知；与此同时，我们还有精神，我们喜欢听音乐，喜欢听哲学，喜欢读书，我们喜欢跟一个人坐在一起谈论真、善、美，我们在共度的时候有特别高的愉悦感。

我们需要观察的就是生命所拥有的这些内在的东西。但是该如何观察呢？怎么样才能够从一个更容易的角度观察呢？怎么样我才能够感觉到我在观察我自己呢？

先从身体开始。因为身体是生命中最容易触摸到的一个位置。第二个最容易观察的是情绪。情绪是一种能量，是透过身体来流动的，来来去去。当情绪来的时候可能很猛烈，当情绪慢慢走掉，你依然能观察到。情绪一定会出现在身体的某个部位，比如：有人的情绪出现在心口，他会说我的心堵得不行；有的人情绪出现在头部，他会感觉头胀痛；也有的人在眼睛，在嘴巴，在腿，在膀胱……如果这个时候你把注意力放到外面，你就真的错过了一次爱自己，关注自己，了解自己的机会。不管你的情绪在身体的哪个部位，你都把注意力高度集中地放在那个部位，看着它。

我说的看着它，不是用你的肉眼看着它，而是把你所有的感觉都集中在那里，然后看着它，不做任何评判，只是认真地看着它。当你能够全神贯注地停留在你的身体，看着它的时候，你就会发现你的身体开始产生变化，你的情绪开始流动，你的心理也开始产生变化，你的生命就开始产生变化。

当我们这样开始练习的时候，我们就开始学会观察自己的身体、情绪、心理……我们就对自己越来越熟悉，我们开始观察我们的感觉、观察我们在想什么……就越来越走进了自己的心灵深处，就像走进了一个秘密的花园。我们会发现这里有一座假山，那里有一个湖泊，那里有一块荒着的土地，那里有一堆垃圾……我们就能够有意识地照料自己生命中的秘密花园，那是你的秘密，你的花园。走得越深，生命展现得越多，我们就会越爱自己。

这就是我所说的——观察自己，就是对自己的爱。