延缓衰老的方法_宇宇

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延缓衰老的方法

(2015-05-19 05:07:35)

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分类：健康

衰老是一个缓慢渐进的退化过程: 人体受到自然因素、环境因素、社会因素、精神因素、生活因素、工作因素等多方面的影响，日积月累必然会直接或间接对机体产生诸多不利因素使体内各细胞、组织、器官呈现出缓慢退化性改变。

表现如发白、齿落、耳聋、目花、腰弯、背曲、脚软、人体五脏六腑衰老是气血不足所引起的。

按照西医的说法是，1）60岁以上老年人体内水分减少；2）脂肪增多；3）细胞数减少；4）器官功能下降，器官的储备能力减少、适应能力降低、抵抗能力减退；5）糖、脂肪、蛋白质代谢的平衡发生失调；6）无机物代谢减退，造成骨质疏松；7）适应能力变化，表现为对内外环境的改变能力下降。

造成衰老的原因总结出如下： 1）慢性炎症；2）基因突变；3）细胞能量枯竭；4）激素失衡；5）钙化作用；6）脂肪酸不平衡；7）非消化酶不平衡；8）消化酶不足；9）血液循环衰竭；10）血液中自由基增多。

延缓衰老方法如下:

　　●隔两小时喝一次水。　皮肤细胞内的水分减少，是皮肤出现皱纹的重要原因。建议每隔1-2小时就应喝250毫升水。

　　●少量多餐。　一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用。

　　●“原生态”食物最养人。　如果想长葆青春，就得少吃精细食物，越新鲜、越粗糙越好。“特别是主食，一定要吃全谷全麦的。”食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏。

　　●一小时内把早餐吃掉。这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素。

　　●中晚餐按 4∶3∶3 原则。　也就是说，40%的食物来自碳水化合物，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。

　　●硒是“不老丹”。　硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富。板栗中的硒含量也很高，不妨经常食用。

　　●下午来份“充电下午茶”。　下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳的状态得到调整。

　　●打盹小睡等于小型度假。　小睡30-40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度，效果就像度过一个小型假期。

　　●快走“甩掉”糖尿病。　每天快走30分钟，只需3年，就可降低2型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。走路时，不妨挺直腰板，平视前方。

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