合理的膳食可以让人不胖不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。专家总结：“一二三四五，红黄绿白黑。”略介绍如下:

     一  就是每天喝一袋豆奶或牛奶;

     二  就是每天250克-350克碳水化合物。这是科学的减肥法，再加上：“饭前喝汤，苗条健康”;

     三  就是每天需要的高蛋白。是一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，或二两鸡或鸭;

     四  就是有粗有细，不甜不咸，每天三四五顿，七八分饱。

     五  就是每天500克蔬菜和250克水果。
                                

    “红”  是红色的蔬菜如胡萝卜、红薯、西红柿等，特别男同志可防前列腺癌;

    “黄”  是黄色的蔬菜，如老玉米、南瓜的蔬菜含维生素A多;

    “绿”  是绿色蔬莱和绿茶等，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，可以抗老化;

    “白”  是指燕麦片等;

    “黑”  是黑木耳。黑木耳可以降低血黏度。