推荐简单却可救命的“自我体检”，你不需要任何设备，并且可以在十分钟之内完成。

　　◆踏步反映心脏状态：平稳而有规律的心脏搏动是生命存在的基石。在所有的中风案例中，20%由心率紊乱引起。有房颤症状，其中1/3的人对此毫不知情。让他们了解自己的身体状态，可以减少中风的发生。

　　自我体检：将你的手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。这样一个简单的测试，可以预知高达90%的房颤。如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，最好及时去医院检查。

　　◆呼吸预测风险：哮喘这种呼吸系统疾病的可怕之处在于，它给患者的日常生活带来前所未有的挑战，日常锻炼甚至可能给这些人带来致命风险。最近一项涉及4000多人的调查显示，其中10%的人有未确诊的哮喘。“别小看哮喘，它会使你的生活‘难上加难’。”

　　自我体检：在近2.7万人参加的呼吸状态研究中，用两个问题就能预测90%的哮喘：
    1.你有觉得呼吸困难的时候吗？
    2.你在锻炼或用力时有过胸闷气短的经历吗？
    如果你对其中一个或两个问题的答案为‘是’，就要留意哮喘风险了。

　　◆手掌探测贫血状况：缺铁性贫血会降低免疫力，让你觉得疲劳、腰酸背疼、视物模糊。而这种疾病的线，索就是你的手掌。

　　自我体检：摊开手掌，看看掌纹是否发白。“不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明因为缺铁，影响了皮下毛细血管的血液循环。如果掌纹发白，最好去医院做血常规检查。

　　◆两分钟糖尿病问答：糖尿病如果不及时治疗，会增加患心脏病的风险，使寿命缩短10—15年。糖尿病的早期检出率只有40%，大部份人一直与糖尿病“共同生活”，自己却不知情。你只需花两分钟回答6个问题，就可以得知自己和糖尿病有多近。

　　自我体检：选出你的答案，然后把分数相加。

　　1.你的年龄？（40岁以下：0分；40—49岁：1分；50—59岁：2分；60岁以上：3分）
　　2.你的性别？（男：1分；女：0分）
　　3.你的家庭成员（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者吗？（否：0分；是：1分）
　　4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗？（否：0分；是：1分）
　　5.你的体重情况？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；极度肥胖：3分）
　　6.你进行体育锻炼吗？（否：0分；是：-1分）

　　如果你的总分达到 4分，就要警惕糖尿病风险了；如果你的得分是 5分或更高，最好去医院做个血糖测试。

　　◆伸展运动检测动脉硬化程度：健康的血管像气球一样柔韧，每天有规律地扩张、收缩，将血液带向全身。但是，年龄增长、体重增加、久坐、糖尿病等因素会导致动脉斑块形成，动脉越来越硬。你不需要进行复杂的医学检查，做一个小动作，就可以知道自己的动脉是像丝袜一样柔软，还是像旧轮胎一样没有弹性。最近一项调查显示，坐位体前屈，测试中身体最柔软的人，也拥有最有弹性的血管。两者有何关联？动脉壁和你臀部、背部的肌肉一样，由平滑肌细胞和结缔组织组成。因此，无论哪里硬化，都会对其他部位产生同样的影响。

　　自我体检：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。

　　◆腰围预示早逝风险：“腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏，即使你并不超重，过大的腰围也会增加你早逝的风险。即使对并不超重的人来说，腰围过大使患致命心脏病的风险增加三倍。

　　自我体检：裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。这是推荐的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。

　　◆一分钟抑郁问答：50%的抑郁症是被，误诊漏诊的

　　自我体检：只需要两个简单的问题，就可以确诊97%的抑郁症患者。
    1.在过去一个月内，你是否经常因不开心、沮丧或没有希望而烦恼？
    2.在过去一个月里，你是否因没什么兴趣或不愿意做事而烦恼？
    如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就应该及时和心理医生交流了。 摘转

                        及时保护自身的方法  可知自己身体的状况