人老化由双腿开始，锻练双腿，可以预防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，现正风行很多国家，成为健身新风潮。

    健走是一项完美的运动。健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，健走能唤醒全身活力：以散步为主要运动方式的群体，因运动量不足，走得也不够快，很难为健康带来更有利的好处。

    或许有人会想「健走算什麼运动？」。然而，走路在几千年前就被医学之父称为「人类最好的医药」，并非毫无根据，已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体各部位的健康：

◆头脑：促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉悦。

◆肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。

◆背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

◆骨骼：骨骼也需要运动，健走相当於对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏鬆。

◆膝盖和脚：每年有很多人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。健走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

◆心臟与肠胃：健走不会促进心肺功能，反而增加心臟负担？切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心臟侧枝血管更发达。 帮助胃肠蠕动，减低食慾。

    脚是第二心臟：常言道：「老化从腿开始。」下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻鍊双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。

 健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，可获得意想不到的效果。朋友们不妨一试。