健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 。

◆吃  不吃早餐不好
原因：没有食欲；没有时间；控制体重
影响：导致胃部不适，大脑和神经系统工作能力下降，导致营养不良，肥胖。
建议早餐：五个手指头，一杯豆浆，一个鸡蛋，一个水果，一份蔬菜，一份粮食。

    早餐像皇帝，中餐像平民，晚餐像乞丐。

    拒绝方便面拒绝洋快餐 洋快餐的五宗罪 能量炸弹 成瘾性 致癌物“丙烯酸胺”氢化脂肪 诱发儿童性早熟。药补还是食补？ 食补正确的营养观鲜菜水果多吃点；五谷大豆杂食点。肥肉荤油少吃点，开水豆浆多喝点。
    食补正确的营养观：合理膳食要牢记。
    两谷/餐；300-500克／日 原则：“有粗有细，不甜不咸。三四五顿，七八分饱。3份高蛋白／日 一袋牛奶/日。6克盐（2小平匙）／日 7杯水／日（包括汤和饭水）。 黄 白 红 绿 黑 橘黄 胡萝卜 大豆 白菜 番茄 绿茶 木耳常吃些。
    喝多少酒才算过量： 葡萄酒、果酒＜100克／日 黄酒＜200克／日。 具体因人而异 交际场合非喝不可情况下 自我保护不空腹喝，不可与可乐，汽水等碳酸饮料混喝，提倡多吃绿叶蔬菜和豆制品，吃海鲜大餐时尽量 避免喝啤酒 提倡喝红酒。

◆吸  吸烟是人类健康的头号敌人！吸烟是花钱买死亡通行证。人类的恐惧是饥荒、瘟疫、災难和烟草。
 
◆睡  要想睡得好先把嘴管好，不用酒精来助眠，少喝浓茶、咖啡及含咖啡因的饮料，远离香烟尼古丁。
过饥过饱勿睡觉，先睡心，后睡眠。别把工作和烦恼带上床，运用音乐治疗失眠，别把卧室当游乐场。

控制疗法：
1 除了睡觉以外，其他时间不要呆在床上或卧室里。
2 每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，而不管晚上睡得如何
3 白天决不上床睡觉。午睡对失眠的人不适合
4 躺在床上30分钟仍睡不着，别继续躺着，起床做些温和的事
5 不必苛求睡眠时间，讲究睡眠质量
6 白天做运动，晚上睡得安 运动标准是睡前3-4小时每次30分钟心跳130以上，持之以恒量力而行。
不宜饭后立即睡觉，不宜坐着睡觉醒后马上起，不宜戴表睡觉，忌戴假牙睡觉，忌手机放枕边睡觉，忌戴乳罩睡觉，忌带妆睡觉，忌睡醒赖床刻意补睡。

◆累  熬夜特别提醒：不规律熬夜比规律熬夜更糟糕。长期熬夜比普通人更容易遭受癌症之害。
压力来源：工作狂，家庭危机，极度失落、疾病打击、贪欲过高等造成心累。

                   追求完美是人的天性 可不完美却是人生的真实