跟随你的生物钟作息，保持健康和活力！

7：30：起床。那些在早上5：30―7：00起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，

因此，在7：00之后起床对身体健康有益。早起喝一杯水。水是身体内必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7：30―8：00：早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

8：00―8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8：30―9：00：避免运动。在早晨进行运动更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9：30：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。是工作效率最好时间。

10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12：00：你需要吃一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

13：00―14：00午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17：00―17：30：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

18：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应多吃蔬菜，少吃卡路里和蛋白质的食物。

20：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22：30：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23：00：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

    任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
    一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
    二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
    三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
    四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
    五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
    六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。
    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

                                                          养成好习惯 才有好身体！