向运动 要健康

http://v.youku.com/v_show/id_XMTQxOTU4NzQ4.html01.健康要管理
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQxOTY0ODQ4.html02.健康从锻炼开始
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQxOTcwMjg4.html03.办公一族的锻炼
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQxOTczNTk2.html04.常见骨骼病防治
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQxOTgwODM2.html05.身体柔韧锻炼
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQxOTgyNzgw.html06.五禽行 锻炼法
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQxOTg5NjY4.html07.维护循环系统健康
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQxOTkwMjI0.html08.糖尿病的防治
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQxOTk3OTgw.html09.耐力素质锻炼
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQxOTk3Nzc2.html10.远离不健康体质
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQyMDAzNjk2.html11.排毒排废与健康
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQyMDAzNDQw.html12.健康与身心和谐

                                向吃 要健康

    ◆尽量让自己的饮食多样化
    1、每天吃水果。水果种类尽量多样化，数量要适当，时间要适宜，最好在早餐和午餐之前半小时吃。
    2、每天多吃新鲜蔬菜，种类越多越好，数量要适当，烹调要适宜（避免高温爆炒，做到少用油盐)。
    3、用粗粮、杂粮、红薯、土豆、南瓜等跟白面、大米搭配着吃。白面要吃全麦面粉，大米要吃糙米。

   ◆每天补充足够的优质蛋白
    1、每天吃1个鸡蛋（1个就够了，多了就坏了），水煮、蒸羹、作汤均可，尽量别用油炒。
    2、每天坚持喝半斤纯牛奶、1杯酸奶。
    3、天天吃点豆粉、豆腐、豆芽等豆制品。
    4、少量吃点瘦肉。

   ◆常吃具有特殊保健作用的食品
    1、每天吃3-5克花粉——可预防皮肤斑点、前列腺增生等。
    2、每隔一两天吃一次炖鱼，或其它海产品——具有补脑、健脑、提高记忆力的功能。
    3、常吃海带、木耳、蘑菇、藕、胡萝卜、洋葱等。可提供丰富的维生素、矿物质、微量元素。其中黑木耳、洋葱还有稀释血液的作用，可顶替阿司匹林，而且没有副作用。
    4、常吃未经工业加工的干果类、坚果类食品。每天坚持吃五、六颗红枣，吃30粒枸杞子，吃一些核桃等，对提高免疫功能特别有益。
    5、少吃或不吃紅肉类食品，保持微碱性体质，对预防肿瘤很有效。

    ◆选用健康的食用油
    1、不用动物脂肪做食用油。
    2、尽量选用橄榄油、花生油等植物油。

    ◆随时补充水分
    1、在餐前或两餐中间补充足够的水分。
    2、在餐前少喝点汤，特别是在吃面条后少喝点面汤，对预防咽炎很有效。
    3、少喝冷饮和碳酸饮料。
    4、每天坚持喝1-2两干红葡萄酒。

    ◆有些东西不能随便吃
    1、不吃花生米的红皮。因为花生米的红皮里含有大量凝血因子，可使血凝速度增加几十倍。
    2、少吃工业加工食品，不吃工业制造的糖类、甜食、味精、鸡精等。转载

                  因人而宜  仅作参考