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健康基石
(2007-07-15 06:01:49)| 分类： 健康 |
在我国人群中，有的人老得特别快，35～50岁人，往往比生理年龄早10～15年。为什么呢？是生活压力、精神压力和无规律的生活催人衰老？从生理的角度来讲，能够影响健康的因素总的来说分为内因和外因。遗传是内因。而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外因，其中生活方式是产生影响比例最大，达到65％。而生活方式与其他影响因素最大的区别则在于，它是唯一可以由我们自己选择的因素，我们可以控制它、改变它，从而让自己生活得更健康。因此，通向健康、延缓衰老的道路，第一步就应选择健康的生活方式。健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒。
第一基石“心理平衡”是最重要的。一个人如果整天心情不好、忧郁、焦虑，他对癌症的抵御能力就会大大降低。怎样才能保持心理平衡呢？在一人群中，人有明确的生活目标，被定为A组；对生活目标不确定，被定为B组。而B组患心脑血管疾病的人数比A组多了一倍。所以保持心理平衡非常重要的是要有事业性，要知足常乐、自得其乐、助人为乐等。
第二基石就是合理膳食。如今生活水平越来越高了，吃得越来越好了，但是身体毛病却越来越多，高血压、糖尿病、高血脂等“富贵病”也随之而来。解决这些疾病，健康饮食很重要。“若要身体安，三分饥和寒”。
按照很多健康专家的倡导应该是“早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱”。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病，晚上吃得太饱，本来需要休息的肠胃却要超负荷工作，这对身体很不好。
第三基石是适量运动。现在不少人的运动存在一个误区，就是以为打羽毛球、篮球，出身汗就达到运动目的了。其实不然，我们还应关注体质锻炼和功能锻炼。因为人体在40岁以后体质就开始下降，而50岁之后，体质就会进入衰老期，需要功能锻炼来使人体系统发生功能性的改变。例如肌肉，如果我们能通过大步走、举哑铃、俯卧撑等锻炼保持肌肉的力量，那么肌肉对关节、脊柱的支撑就会增强，也就不会有那么多中青年人年纪轻轻就腰酸背痛了。“久坐伤肉”，长时间坐的人，会损伤肌肉的力量。所以每天坐在办公室里的上班族，应该进行肌肉的锻炼，才可以精力充沛地投入工作。相反，肌肉力量不足甚至萎缩的时候，也就是各种慢性疾病容易侵袭的时候。办公一族必须锻炼，用轮换的方式，体能和脑力交替运动，这样可保持脑子清醒。
第四基石是戒烟限酒。不多噜嗦啦。
第一基石“心理平衡”是最重要的。一个人如果整天心情不好、忧郁、焦虑，他对癌症的抵御能力就会大大降低。怎样才能保持心理平衡呢？在一人群中，人有明确的生活目标，被定为A组；对生活目标不确定，被定为B组。而B组患心脑血管疾病的人数比A组多了一倍。所以保持心理平衡非常重要的是要有事业性，要知足常乐、自得其乐、助人为乐等。
第二基石就是合理膳食。如今生活水平越来越高了，吃得越来越好了，但是身体毛病却越来越多，高血压、糖尿病、高血脂等“富贵病”也随之而来。解决这些疾病，健康饮食很重要。“若要身体安，三分饥和寒”。
按照很多健康专家的倡导应该是“早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱”。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病，晚上吃得太饱，本来需要休息的肠胃却要超负荷工作，这对身体很不好。
第三基石是适量运动。现在不少人的运动存在一个误区，就是以为打羽毛球、篮球，出身汗就达到运动目的了。其实不然，我们还应关注体质锻炼和功能锻炼。因为人体在40岁以后体质就开始下降，而50岁之后，体质就会进入衰老期，需要功能锻炼来使人体系统发生功能性的改变。例如肌肉，如果我们能通过大步走、举哑铃、俯卧撑等锻炼保持肌肉的力量，那么肌肉对关节、脊柱的支撑就会增强，也就不会有那么多中青年人年纪轻轻就腰酸背痛了。“久坐伤肉”，长时间坐的人，会损伤肌肉的力量。所以每天坐在办公室里的上班族，应该进行肌肉的锻炼，才可以精力充沛地投入工作。相反，肌肉力量不足甚至萎缩的时候，也就是各种慢性疾病容易侵袭的时候。办公一族必须锻炼，用轮换的方式，体能和脑力交替运动，这样可保持脑子清醒。
第四基石是戒烟限酒。不多噜嗦啦。
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