有些食物能有助于你的睡眠。当你觉得非常疲劳想要休息的时候，吃一点全麦面包、饼干、通心粉、大米、谷物、水果等就能够有效缓解疲劳。

三文/金枪鱼助愉悦

　　为了调节心情而吃点三文鱼、金枪鱼等，是不错的选择。研究表明：三文鱼、金枪鱼中富含EPA、DHA等成分。它们具有抗氧化活性，同时，对神经细胞膜活性增强有一定的作用，故可能有助于转换心情。

　　然而，聪明的吃法是主张与水及碳水化合物同用，它们之间有协同作用。如午饭吃一点含有丰富蛋白的上述鱼类，再加含有大量碳水化合物的食物，可以得到更多的能量，让人们的工作更有精力。

燕麦/全麦食品抗焦虑

　　张仲景有张名方甘麦大枣汤，用的是大麦、大枣、甘草。初见此方时很不以为然，临床阅历丰富后，方知此乃大有秘诀。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使人安静下来。麦芽等中也富含维生素V6等，麦片粥还能缓慢释放能量，所以能平衡情绪，消解焦虑等。长期加大剂量服用，还有助于消解神经质倾向。

　　全麦面包也是好东西，其中含有的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦感。全麦面包能帮助色氨酸的吸收，在吃富含蛋白的肉类、奶酪等之前，先吃几片全麦面包，可保证色氨酸进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

善用蔬果调节情性

　　不同的蔬菜，常有不同的有效组分，善于运用的话，可以帮助调节情性。

　　橙

　　橙汁含有丰富的叶酸，能够使神经递质中的血清素和多巴胺增加，会让人们的心情轻松悠闲!

　　香蕉

　　紧张与镁的缺乏密切相关。故忙碌而紧张的人，在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

　　葡萄

　　葡萄是个宝，不仅抗衰老，而且可以使紧张、易怒、抑郁等不良情绪得以消解或改善。

　　菠菜

　　菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人的头脑和身体放松的矿物质，菠菜还富含另一种降压营养物质：维生素C。

　　莲藕

　　藕能通气，并能健脾胃，养心安神，亦属顺气解郁佳品。

　　萝卜

　　萝卜素来被认为是通气顺气佳品，对于因为腹部闷胀引起的心情不佳，有较好效果。萝卜最好生吃，有胃病的人可常常饮用萝卜汤。