寒冬来袭，厚重的衣物，臃肿的身材，干燥的皮肤，一切的一切困扰着这个季节的人们。如何才能摆脱多余的脂肪，恢复活力面庞?我们建议，适度运动才是解决问题的关键，瑜伽就是人们在冬季一项非常棒的选择。

瑜伽源于古印度文化，已有数千年的历史，其运用古老而易于掌握的技巧，通过各种呼吸及各种不同的独特姿势，调整气血、疏通经络，能改善人们的生理、心理、情感和精神，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

瑜伽练习可以促进身体的血液循环，由于手足的神经末梢距离心脏比较远，所以，天气寒冷就容易造成血管收缩，血液供给不足，导致手脚冰冷。坚持练习瑜伽，可以有效改善冬日手脚冰冷的状况。同时练习瑜伽还可以调节内分泌系统，由内而外焕发迷人光彩。尤其是对于肿瘤患者提高生理健康、改善亚健康状态具有良好的效果。

冬日瑜伽小课堂

这里我们推荐两款扭转脊柱类和腿部动作的练习，刺激全身血液循环，打通经络。

踮脚式

动作做法：身体站直，同时将双手伸直，与双脚各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。双手慢慢向上抬起，直到伸直到举过头顶。保持5个呼吸时间不动。

动作功能：改善因久坐办公室，运动量少，或中年后身体僵化，血液循环不良、手脚经常冰冷等状况。

舞蹈变化式

动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3-6次。还原，换边重复动作。

动作功能：能够伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自有舞蹈，让身心安宁。

多练瑜伽助康复

瑜伽可提高睡眠质量。有研究机构将大约400名癌症康复者分为两组，一组受试者每周做两次温和的瑜伽运动，包括冥想;另一组则按照原有的生活习惯作息。最后发现，第一组22%的人睡眠质量变好，比另一组睡眠好转人数高出一倍。另外，第一组有一半人表示自己不再容易疲劳，觉得生活质量提高。

缓解精神压力

练习瑜伽同时听轻音乐，利用音乐的特殊性，通过音乐对人体的影响，可以达到生理、心理、情绪的整合。改善各器官功能紊乱状态，也可缓解疼痛，转移注意力，使人忘却烦恼，心情舒畅。

提高免疫力

美国有一家国家级癌症研究所证明，练习瑜伽时身体处于静息状态，配合深呼吸，练习者肌肉松弛，内脏器官功能活动增强，心理、精神上都得到充分放松。癌症患者在接受放射治疗期间练习瑜伽，有助于提升其身体功能和免疫力。

改善食欲不佳

瑜伽中大量的前曲、后伸、肢体摆动等动作可使全身气血流通、经络舒畅，并调节消化系统的功能，从而改善练习者腹胀和食欲不振等症状。

增强自信心

最近有一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经递质水平，缓解焦虑和压力感，增强自身活力和自我认同感，使人保持积极心态。癌症患者每天在家中练习10-30分钟即可。