我今天想做的是告诉大家一些你可能再熟悉不过，或知道但不知道具体有关锻炼的部位和肌肉。其实很简单。不管锻炼与否，大多数人都知道锻炼对于保持健康生活方式的重要性。你曾经多少次听到或甚至对自己说：“我知道我需要锻炼，但是……”让我们正视这一点吧。真的，我并不是建议你们成为世界级运动员。

    健康生活与有规律的锻炼之间的因果关系是毋庸置疑的。作为心血管系统的核心，心脏像水泵一样维持着血液的流动。是什么在发挥心脏对于心血管系统的作用？是体育运动！是锻炼！淋巴液在身体里的流动需要得到淋巴管壁中的肌肉和呼吸运动的帮助，因此，无论怎样夸耀锻炼的重要贡献也不算过分。之前我也收集和整理了一些简单的锻炼方法，下面就再来分享几种健身锻炼方法：

散步：几乎任何人都可以在任何时间、任何地点进行这项运动。散步是最理想的有氧运动。

 跑步：  

爬楼梯：上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。

仰卧起坐：针对腹部的练习。 

还有几种腹部练习：

俯卧撑：所锻炼的肌肉这是对前胸肌肉的一个非常好的锻炼，同时也可以锻炼肩部、三头肌和腹部。

下蹲：可以加强臀部和大腿肌肉，使之更加健美的最好的锻炼之一。

弓箭步：一个集中健美臀部和大腿的练习。

单腿抬小腿：隔离锻炼小腿肌肉。

椅前全身下沉：三头肌、胸部和肩部肌肉。（不负重也可）

猫躯伸展：能够增加腰部、髋部和大腿肌肉的力量之外，还是腰部、腹部、髋部和大腿的非常好的伸展运动。

肩部，背部系列：

大腿内侧互拍：

在家里：

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。

户外：慢跑+跳绳+球类 　

　　室内：跑步机+力量练习+跳操

瑜伽或普拉提：有氧运动

动感单车：有氧运动

搏击操：有氧运动

     无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，另外在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。

    健身中尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。

    当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家列出一个建议食谱：

    早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

    午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。

    晚餐：如果是在6点左右锻炼的话，4点钟就可以适当加餐。等运动后8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

    另外需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。