热身：快步走29分钟，坡度2级。感觉每个毛孔都张开了，已经开始出汗了，浑身热乎乎的！

    做身体各部位伸展。小重量哑铃活动双臂肌肉。

    器械：坐式平板斜度45’向上推胸。15次/4组

          躺式平板夹胸。15次/4组，加，躺式平板杠铃推举30kg。

          坐式夹胸器，15次/4组

          仰卧起坐30次/3组

     今天主要练习胸部，有几天没练了，肌肉酸酸的。为了增加能量，锻炼时在水里放入了蛋白粉一勺加奶茶一小袋。因为蛋白粉的味道我不喜欢，所以加些奶茶甜甜的，容易入口。

    晚餐两小块饼，自制地瓜粥一碗（米放的少，地瓜多），皮蛋豆腐半盘。