锻炼前进食：两个茶蛋，一块小馅饼，一袋牛奶，一根香蕉。

   30分钟后热身：做各部位伸展。

   腰腹课：一节（一个小时）

   休息一会儿，待汗消减去冲澡。

   回家进食：一个鸡蛋，一碗肉炒面。一杯蛋白粉。

   最近有些忙，怕身体吃不消，只做些塑型的运动，没做太剧烈或大力量的训练。毕竟也算是初级阶段，让身体各部位都有更好的韧力。

    运动健身小指南：小误区

                   有人认为多流汗、运动频率大就好，其实天天锻炼未必是好事，如果运

                   动过于频繁，人体的适应力达到一定程度会进入“平台期”，反而效果

                   不好。健身以每周三次为最佳，有氧运动和力量训练结合才能达到健身

                    的目的。