[东方时空]报道新疆发生打砸抢烧暴力犯罪事件(2009.07.06)
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锻炼前，进食：一根玉米，一杯大果粒。

热身：快步走20分钟，做身体各部位伸展。

   街舞课：一个小时（不太喜欢她教课的方式，所以很少上）

   瑜伽课：一个小时（老熟人，授课很认真，仔细，所以她的课人很多）

   器械：1，（肩和臂力练习）选哑铃重量适合自己的。

        哑铃肩上推举

         哑铃单臂卷曲(双臂二头肌）

         哑铃飞鸟

        2，（腰腹部肌肉）

         山羊挺身/3组/四次

         左右侧卷腹/3组/4次

         仰卧起坐/3组/30次

  运动后到家进食：一杯蛋白粉，几片西瓜。休息好后吃主食。（中午剩的饺子）

  好久没这样标准些进食了，希望会对锻炼有效！只是希望自己肌肉结实些，比现在胖点！恩，虽然肌肉有点酸痛，但还要坚持，加油！