本来想上晚上的瑜伽课，谁知到了健身房，看到通知说今天的瑜伽课临时改动时间了！我到健身房，课已经快结束了。真气人！这两天一直在练器械，加强力量的训练。打算今天再练练身体的柔韧性，但计划都泡汤了！算了，还是随便练练吧····

      今天没做热身训练，只是活动了一会胳膊腿，然后做了几组力量训练。

     臂力：哑铃向内弯曲，4组，20次。

     胸部：上斜哑铃推举，3组，15次。

          仰卧哑铃夹胸，3组，15次。

     腿部：小重量杠铃深蹲，3组，15次。

            深蹲推举器，3组，12次。

     腹部：仰卧起坐，2组，30次。

            仰卧夹健身球举腿，2组，10次。

     现在，通过这几天的安排训练，感觉整个人精神充沛了不少。不知道自己会不会继续保持这样的势头与毅力。不过相信自己努力一定会有收获的！

     其实办健身卡已经很久了，因为工作忙，每周最多只能去健身房1--2次，练了一年了，只是比以前肌肉结实了一些，体重变化不大。不管怎么吃，都不长肉。(26岁/173米/58公斤)

按照增肌的训练原则，每周训练次数应为3-4次。可我的训练没保证定期进行，效果自然没有。有几个健身房的哥们给我分析，说我吸收不好，可以用中医调理调理。我是吸收不好，胃有时会痛，因为工作的原因，吃饭有时不定时，所以胃伤了。现在好了，不工作了，可以好好锻炼，让自己尽量多保持健康一点儿！！

     锻炼完，和王老师（我都叫他老哥）一起吃的饭。我正在锻炼的时候老哥就发短信，问我有事吗一起吃饭？我心想都不工作了哪里来的事啊！就答应他一起吃饭了。老哥知道我不上班了，也是我第一个告诉他的。自从认识老哥一家，他们帮助了我不少。北京我没几个很好的朋友，他和阿姨对我都很好，过节有什么好吃的都想起我。让在那个特别想家的时刻，减轻了对家的思念！

    晚上吃得很饱！！不知怎么自己一个人吃饭总感觉不香，每次和老哥吃饭我都不客气，吃的都比平时都。！

    吃完回到家已经晚上十点半了，洗漱完，打开电脑上会网。。。。然后睡觉！

    感觉这一天特别的快。。。。。