今天早班下的早，就去健了会儿身。好几天没去了，感觉关节又僵硬了！快过年了，连健身房都挂的到处都是优惠条幅，红火火的。可能是周六的原因，人比较少。

     热身：6.0的速度快走20分钟。

     力量训练：肩部：头上哑铃推举，4组，20次。

                      肩部推举，3组，15次。

               背部： 坐姿弓背飞鸟，4组，20次。

                      颈前高位下拉，3组，12次。

                      坐姿绳索划船，3组，12次。

               手臂： 哑铃弯举，4组，20次。

               胸部：上斜哑铃推举，3组，15次。

                     仰卧哑铃夹胸，3组，15次。

               腰部：山羊挺身，2组，12次。

               腹部：侧腹（两侧），侧卷身夹腹，2组，12次。

                     卷腹，2组，30次。

                     仰卧夹健身球举腿，2组，10次。

   几天没练，几组下来还真有点肌肉疼痛。喝袋奶，休息一下，洗个热水澡。感觉轻松很多。但整个人也觉得精神充沛不少！把头发吹干，穿好棉衣，回去再补充些食物。！