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(2025-01-21 09:35:15) | 分类： 中医 |
最近临近春节放假，工作也不是很忙，机缘巧合网上看到迷罗老师的养生视频，很简单易懂易操作，而且有效果！左掌右拳，当在中间
元和
- 第一：百炼不如一站
学习站桩
站桩看似静止，实则在调理内在生态平衡，因为手上心肺经，腿上脾胃经，站桩能上调心肺，下调脾胃，还能调正体态。做任何事情要有松弛感，才能更好的发挥，5天为一候，发生一个小变化（《黄帝内经》）
每天10分钟，最好早上站桩。坚持才能有效，
站桩步骤：
1 脚跟抬起->
脚尖轻点地最后脚跟落地
2 吸气双手慢慢往前平举（像是飘起来）到与肩膀同宽，呼气双手往回抱球，同双腿弯曲（膝盖不超过脚尖）
3 抱元守一：双手环抱胸前，沉肩坠肘；双手握圆涵空
4 虚领顶劲，下颚微收 百会穴往上顶
5 嘴巴闭上 闭上牙齿 闭上唇 闭上舌顶上颚
6 最后一步， 揉小肚子，闭上眼睛调整呼吸，气归丹田最后睁眼
站桩细节：
脚尖平行，向前，不要外八字，女士脚尖内扣点儿；
脚底有3个点，脚跟、前脚掌两侧 脚踏实地
膝盖不好的可以微微弯曲
臀部内收 卷尾骨 收小腹 骨盆调正 骨盆正则脊椎正
坠肘时腋窝可以塞下一个乒乓球
握圆涵空 双手往上走放到头两侧，就是这个手型
站桩三调：
调身体：手 脚 腰 头
调呼吸：站桩时，用腹式呼吸，用意不用力
调心意：心安静 冥想在泡温泉（手漂浮在水面上，温暖的水齐肩了，身体跑着温泉，太阳照在脸上）
阳明桩：
女人一定要站阳明桩，女人35后..
在站桩的基础上，左手往上举，右手往下按，左腿提，呼气脚尖轻轻点地落地；右阳明也类似
调理脾胃需单举（这个动作和八段锦相似，升清降浊）人老腿先老，腿越稳人越年轻。
蜂蜜+醋+温开水补充精液（如果站桩出汗的话）
每天站桩10分钟，再做9次阳明桩（一左一右为1次）
知行合一必有改变！桩站好就可以好站马步
- 穴位调肝肾
左右推山益肝肾
功法步骤：
先跳开一个马步，先左后右（因为经络是左升右降，所以一般先左后右），就是先伸展左侧，呼气推出掌跟发力。侧面（两肋）就是肝经。腹式呼吸是桩式呼吸，其他的动作时就自然呼吸。不要拱背。
一左一右是一次，早晚接可练习，6-9次。
爱叹气就是肝气郁结。心情不好还是肝经不通，多疏通肝经，太冲穴，合谷穴（虎口处）
逍遥丸....常用的肝郁的药。身体上的逍遥丸就是穴位！身体是大药丸。
肝气相关的穴位：
章门穴
-------带门的穴位就是气出入的穴位
位置：肋骨缝儿（如何找，就是双手平举与肩膀同高，然后双肘下沉肘尖对应的地方）
操作：大拇指顶住揉，左右摇晃，点揉摇，睡前揉摇一摇最好，生气不能过夜
小孩（6岁以下的经络和成人不同）在食指中间，从指跟到指头。
阴虚就是虚热，口腔溃疡，发脾气；阳虚是手脚冰凉，容易起夜，尿频尿急
六味地黄丸
养阴补肾；药补不如食补，食补不如经络补
太溪穴
------太 就是大，最牛的叫太太（哈哈哈，开个玩笑）
位置：脚内踝骨的最高点和脚后跟垂直的中间点
太溪穴走的是肾经，子午流注，肾经的上班时间（当令）：下午5点-7点（酉时），这个时候按摩更好！
饮食-调节脾胃
虚不受补，脾虚吃太多补品不吸收就是一补就上火。所以欲补先清
虚胖---脾虚，不运化，脾虚容易产生湿气，水肿，湿疹，大眼袋，油腻
小朋友最怕脾虚，只要脾胃好就好。
功法-揉腹三步法：
早中晚揉腹一次，相当于吃人参一只，还不会虚不受补；刚吃完饭不做，经孕期不做；如果只揉一次那就睡前一次。也可以作为收工的方法，就是站桩后，再揉腹...
第一步：推腹（降胃气）
要养健脾先养胃，脾升胃降
2只手掌根从胸部推到肚脐（一左一右为一次推36次），不能太轻也不能太重（轻则触肉，重不触骨）
第二步：揉腹（升脾气 健脾胃）
双手交叠，哪个手暖在内，以肚脐为中心逆时针揉36圈。然后先逆时针再顺时针
第三步：带脉（合脾胃）
带脉就是腰带的一圈，唯一一个横着的穴位
双手合十，从肚脐往2侧掌根推，推到后面后用手背带过来。
经络穴位法
中脘穴
养胃的穴位!
按压2-3分钟，然后揉2-3分钟（顺时针或逆时针）
足三里
长寿第一大穴位，常吃足三里，胜吃党参当归老母鸡！如果只记一个穴位，经常就敲敲足三里。
健脾足三里，早晨的7点-9点当令。
阴陵泉 ---健脾祛湿
公孙穴
点按几分钟后揉搓
饮食法
养肝吃青色，养脾吃黄色，养肾吃黑色 养肺吃白色
三黄益脾粥
黄芪+陈皮+甘草 开水泡10分钟就可以喝了，加大米煮粥
黄芪 补气一开始用5克
陈皮 理气（力气）5克
甘草 3克 和事佬，可以和百药
三白润肺汤
北沙参（菜市场可能买到，润肺，炖汤）10克 + 百合干 15克 + 铁棍山药
250克
山药要吃掉。
三籽补肾茶
枸杞子（养肾又养肝） +
五味子（五脏通补，五味俱全，养肝肾之阴）+ 菟丝子（养肝肾之阳）
3子各3克泡茶喝
所有种子类的东西最补肾气，补元气
饮食调的前提是欲补先清！不然一补就上火，便秘或胀气等等.
清通并举
《黄帝内经》人之所有者气与血尔。
气血虚
气虚 --- 黄（肤色暗黄）累
容易腹胀 容易出汗 牙齿有齿痕
血虚 ---白（肤色苍白 指甲白
嘴唇单白）晕 忘（记忆力减退） 困
发（头发黄，白）
气为血之帥，气推送血的运行。
气血两亏
气滞血瘀
舌头下面是青色，紫色，黑色
上医治未病！在萌芽阶段预防。
虚不受补
分3类：
阴虚（水少，眼睛干口干皮肤干，阴虚则午后热）-------养阴
上热下寒（手脚是寒的，但上焦是热的，补品有火性，所以越吃越上火）
--------阳虚
脾虚（脾胃不上班则不运化不消化）大多数的人属于这样。脾养好才好补。
预补先清，预清先通； 先清障碍物才能补，但清障碍物又需要先打开通道！--清通并举！
升清降浊，有3个浊物需要先清理垃圾
浊水 ----湿气
肤色油腻，脚气，头发油腻，大便黏黏，口气，清理掉后会瘦，会游泳圈掉
浊气----火气、热气
牙疼 长痘
浊物----痰、结节、增生、结块
气滞血瘀 脸斑
湿气靠健脾祛湿
速效健脾祛湿点-内合谷穴
通过合谷穴找到的内合谷穴
合谷穴 ------ 牙疼、头疼掐合谷
大拇指的横节放到虎口的地方，大拇指往下按的地方就是合谷穴，合谷穴的对面就是内合谷（生命线内侧）
用大拇指或者食指按压揉，左右手各5分钟，刚吃完饭不揉。
液门穴-身体的水门
上火（耳聋耳鸣，牙龈肿痛）吃各种 去火药 不可取（*黄*
这种是大寒的凉药），需要把身体里的水液找出来（喝水不管用），打开水液之门，液门穴先左右后各揉5分钟
气滞血瘀的需要理气化瘀，疏肝理气
所有的气都藏在哪里？郁闷之前都会集中在檀中穴，揉膻中穴（两个乳头连线中间点），生气的人经常捶胸顿足，捶胸如果捶到檀中穴其实是可以起到理气的作用的！
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