20分钟／100度／速度4，做一锅沥水脱糖米饭。

        取一次需量的米饭放微波炉具里，加一点高度白酒拌匀，用微波炉叮一下。这是一个小窍门，使米饭更松散。

         千万不要盖微波炉具的盖子，高火、叮2分钟即可，就可以使米粉更松散。当然还同时还可以微一个地瓜。

        主锅放10克色拉油，姜丝和葱花，2分钟／V／反转、小勺，爆香。

        辣白菜切小段。

        把辣白菜羖放入锅里，2分钟／V／反转、小勺，炒熟辣白菜。

       把松散的米饭倒入锅中，2分钟／V／反转、小勺即可出锅。

         装盘，放一个地瓜，切一个卤蛋。蛋白质、脂肪、蔬菜、碳水化合物，纤维素齐全，完美的午餐。