测测您的身体健康吗？

（北京急救中心贾大成整理、仅供参考）

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【世界卫生组织关于健康的定义】“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。有人对这几方面的健康作了如下解释：
　　躯体健康：一般指人体生理的健康。
　　心理健康：一般有三个方面的标志：
　　第一，具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。
　　第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别的欢迎和信息。
　　第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。
　　社会适应良好：指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。
　　道德健康：最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辩别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。

【世界卫生组织的健康标准】

    1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作。

    2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任。

    3.善于休息，睡眠良好。

    4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化 。

    5.能抵制一般性感冒和传染病，没有器质性疾病。

    6.体重适当，身材匀称。站立时头、肩 、搏的位置协调。

    7.眼睛明亮，眼睑不易发炎。

    8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙根颜色正常，无出血现象。

    9.头发有光泽，无头屑。

    10.肌肉丰满，皮肤有弹性。

【我国老人健康标准】

    1.躯体无明显畸形，无明显驼背，骨关节活动基本正常。

    2.无偏瘫、老年性痴呆等神经系统疾病。

    3.心脏基本正常，无高血压、冠心病。

    4.无慢性肺部疾病。

    5.无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤。

    6.有一定的视听能力。

    7.无精神障碍，性格健全，情绪稳定。

    8.能恰当地对待家庭，有一定的社会交往能力。

    9.能适应环境。

    10.具有一定的学习、记忆能力。

【中医老人健康标准】

    1.眼有神。

    2.声息和。

    3.前门松。

    4.后门紧。

    5.形不丰。

    6.牙齿坚。

    7.腰腿灵。

    8.脉形小。
【美国高龄老人健康标准】

[躯体健康]

    1.能走１公里路。

    2.能爬１层楼。

    3.能举５公斤的重量。

    4.能弯腰、下蹲、下跪。

    5.保持标准体重。

    6.没有糖尿病。

    7.很少接受医疗照顾。
[心理健康]

    1.适应体力与健康的衰退。

    2.消费欲望逐步降低。

    3.适应配偶、朋友、家属的死亡和由此带来的死亡临近感。

    4.与周围的人保持和谐的关系，不自我封闭。

    5.继续承担公民的义务，做自己力所能及的事情，关心他人，鼓励他人，帮助他人。

    6.降低对物质生活满足的要求。

    7.适应社会角色的改变，有平常心。

【日本健康标准】

    吃的快   便的快

    说的快   睡的快

    学的快   走的快

    动的快   汗的快

    尿的快   精的快

【心理方面的三良好】

    1.良好的个性：心地善良，乐观处世，为人谦和，正直无私，情绪稳定。

    2.良好的处世能力：观察事物客观现实，有良好的自控能力，能较好适应复杂环境变化。

    3.良好的人际关系：助人为乐，与人为善，心情舒畅，人际关系好。

【衰老自己能测出】
[单脚立]断衰老

    被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断衰老的程度。

    测定标准（男性）为：

    30-39岁为9.9秒；

    40-49岁为8.4秒；

    50-59岁为7.4秒；

    60-69岁为5.8秒。

    女性比男性推迟10岁计算。

    未达标准者，生理年龄已经高于实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。

[爬楼梯]看体力。

    以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差，应加强锻炼。

[屏气]检测肺健康

    屏气的测试可以让你察觉肺是否健康。

    游泳或盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出看能维持多长时间。

如果在30秒以上，就说明肺很健康；能达到1分钟，肺就十分强壮了。

    想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质

【老年人可自测心功能】

    人进入老年时期，心脏经过几十年日夜不停的跳动，功能会不断衰减，容易发生病变，如想知道自己的心功能情况，以下几点可作粗略自我鉴定：
    1.心率：正常人每分钟心跳应在60～100次之间，超过或低于都属不正常之列。但是不同年龄有不同心跳次数。

60岁以上老年人，心跳可减慢，但最慢不能低于每分钟50次，运动员或强体力劳动者，由于心排量比正常人明显增大，心跳次数可在45次左右。发热、情绪激动、精神紧张、恐吓等均可有一过性心跳次数加快，这是机体正常调节的反映。总之，心跳次数快慢，可以反应自身心功能情况。有力、强劲、规则、协调的心跳是心功能良好的标志之一。

    2.节律：心脏负担着全身各器官的血液供应，通过心脏有力的搏动，经氧化后的血液不断输送给全身各个部位；进行新陈代谢，使人保持饱满精神状态。正常人每次心跳间隔互差不能大于0.12秒以上，明显的节律不等是心脏病佐证，如出现过度的长期间歇，很可能是各类传导阻滞，应及时到医院检查心电图，明确诊断，及早用药。

    3.睡眠：睡眠也能反应心脏功能，有部分老年人睡到深夜突感心慌、气促。坐起后气急缓解，这是夜间性左心衰表现，也是心功能不全的一种反映，有以上情况的老年人，应服药治疗，以改善心脏切能，睡眠枕头适当增高可避免气促现象。正确的睡眠姿态是右侧卧位。
    4.症状：各类心脏病有各种症状，一旦出现心慌、呼吸困难、胸痛、吐泡沫样血痰、眼前发黑，这些都是心脏病症状，不能麻痹大意，应及早去医院治疗。

    5.运动：有部分心脏病人在平静情况下不能显示出心脏病变，只有在增加心脏负荷情况下，才能显露心脏病本质，最典型的是冠心病人。正常心脏有足够储备能力。它能承受一定运动负荷。当心脏发生某一疾病，这种储备力就会明显减弱，轻微活动就会感气急。疑有冠心病但又没有确切依据，应去医院做前动态心电图检查，会给你一个满意的答复。

【长寿有方】

    比速度，慢者健康，走得快更长寿，研究人员发现，行走速度快的人比行走速度慢的人长寿。数字显示，在这9年里，行走速度快的人有27％逝世，行走速度慢的人中，则有77％死亡。行走速度快的定义是每小时在步行机上行走达4公里。斯图德斯基说，人们常以步伐蹣跚或者依旧健步如飞来形容一个人的身体状态。她说：“这是很简单的分析。叫我们惊讶的是：如此简单的信息竟然可能成为医生判断一个人健康状况的征兆。”一个人的步行速度可以显示出他身体各器官的机能，例如、心、肺、四肢、循环系统的机能，一旦行走速度突然慢下来，医生可能就得仔细地诊断了，以确定是否是心脏功能减弱等问题造成的。

【每月禁食一天】

    患心脏病几率可降低40% 禁食，不仅意味着减肥，还能降低心脏病几率。研究人员最近发现，如果一个人每月至少有一次连续24小时的禁食，患心脏病几率能降低40%。专家们表示，这是由于停止一段时间的食物摄取，可重新调整新陈代谢。

    关于禁食的好处，之前也有过相关研究：美国加州大学老化研究中心华福特教授研究发现，每周禁食1—2天，可以让人更健康。因为大肠是专收粪便的“垃圾箱”，若不按时清理，任其堆积腐化，便会产生毒素，变成慢性病的“工厂”，引起感冒、头痛乃至高血压、癌症等。而禁食，则是一次全身“大扫除”，能彻底“清仓”。但专家们所说的禁食并非滴水不沾，你可以在这天多喝白开水和鲜榨蔬果汁。不过，专家提醒，糖尿病人可不要轻易禁食，而要听从医生指导。