自我接纳宣言

刚才在备“自我认识”的课，找寻到一个课堂练习：“自我接纳宣言”，感觉挺不错的，拿来和大家分享。

 说明：自我接纳即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。自我接纳是自信的起点。

    1、停止与自己对立

•      “停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判，停止对自己的挑剔和责备，不论自己做了多少不合适的事，不论自己有多少自认为的不足，从现在起，都停止与自己对立，要学习站在自己这一边，站在自己人性的尊严这一边，学习维护自己生命的尊严和价值。我们要对自己说：“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命和独特性。”

    2、停止苛求自己

•       具体说就是：允许自己错误，但是犯错后要
•     做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；
•  不二过，也就是一个错误不犯两遍。
•        用以自我维护的参考句式是：

1.       “不论我做错了什么，我选择从中吸取教训。”
2.       “我选择不二过而不是不断地责备自己。”

       3、学习无条件地接纳自己

1.         自我接纳是天赋人权之一，可是，由于绝大多少人自小就受到种种有条件的关注或者非常严格的管教，以至于使很多人以为一个人只有具备一些条件如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等才有被自己和他人接纳的资格。
2.        可事实是，对人对己的接纳是一个人天生就应该拥有而非靠后天努力的结果，一个人并非要有突出的有点、成就、作为或者做出别人希望的改变才能被接纳。
3.         所以我们要学习做自己的朋友，学习站在自己这一边，学习接受自己并且关心自己的身体和自己的心理，学习不加任何附加条件地接受自己的一切现实。

• 可以自我接纳的参考句式是：

1.    “无论我有什么优点和缺点，我选择首先无条件地接纳自己。”

      4、接纳，但不止于接纳

•    能否接纳自己是一个人能否具备自信和追求成长的前提，但是，如果一个人止于接纳，他就很难有发展和成长。
•   我给大家的建议是：

    （1）以建设性的态度与方法对待自己的弱点：如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那么，弱点也是有意义的。首先，它让我们懂得自己的局限性，使我们不至于狂妄自大，并且使我们懂得尊重有相应长处的人；其次，能正视自己的弱点，不把时间花在自责甚至沮丧上，而是集中精力去发掘自己的优势，这样就可以少走许多弯路。

     （2）以建设性的态度与方法对待自己的错误：说到错误，只要我们能从中吸取教训，那么，错误就会成为我们的老师。因为，从错误中学习本来也是学习的主要方式之一。

     （3）尽可能扬长避短、发挥优势，不到万不得已不必取长补短。

      5、学习接纳别人

•       仅有对自己的接纳是不够的，不论个人还是社会要想进入良性循环，就需要与他人合作，而一个不能接纳他人的人是无法与他人友好合作的。能够使别人感受到我们的接纳方式有很多，其中最主要的有：

      （1）懂得倾听，也就是与人交往是能不加评论地、认真而又耐心地倾听别人的诉说；

     （2）懂得尊重别人，即不论对方有什么或没什么，都尊重对方生命的尊严；

      （3）需要和别人交往时一定要主动，要让对方首先感受到你与他友好交往的愿望与诚意；

       （4）能够发现并且表达对别人优点的欣赏。“人都喜欢喜欢自己的人”，真诚地表达欣赏从来都是能迅速进入他人视野的捷径。

       （5）能够对别人的称赞即时做出由衷的感谢。小时候被苛求的经历和中国人注重谦虚的传统使我们在听到别人称赞的时候往往会作出习惯性的否认。尽管按照中国传统，人们有时候会出于客气而称赞别人，但是，只要这种称赞是没有附加条件的，通常表达的都是友善与友好。因此，我们理应也立刻回报友好才是。

      6、实践一周后与朋友分享感受并写下自己的感想。