下面，老师给你说些应对考试紧张的方法：

1.  放松训练：临考前或者感到紧张的时候，你可以做以下的一些小动作深呼吸：两眼味闭，然或做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气，持续个一两分钟就能放松下来。

想象放松：闭上眼睛，想象一些美好的景象或者幸福的经历，一定要详细，比如想象自己在大海边，仰卧在柔软的沙滩上，感受温暖的阳光，听着海量拍岸的声音。海风轻轻吹来，柔柔地扑在你的脸上，你感到暖暖的，想象你的身体和头脑正在恢复活力。然后慢慢地睁开眼睛，伸展全身。

2. 减弱考试对你影响的方法

你可以分几个步骤来：

明天就要考试了，我还有很多书没有看；

我走在去考场的路上；

我收到了试卷；

我被一道题难住了；

时间快到了，我根本做不完；

考试后，我和别人对答案，发现自己的许多答案同她们不一样。

在大脑中想象这些场景，当你感到紧张的时候，就用上面的方法放松自己，直到你感到自己的紧张程度下降了。每天一次，反复练习，这样你在考试时的紧张就会慢慢缓和了。但是，每天想象的不宜过多，像一两个步骤就可以了，按照顺序来。

3. 正确认识自己，建立合理的考试期望

在学习时，学会纵向和横向比较，纵向比较是和自己比，了解自己的真实情况；横向比较是和别人比，了解目前自己在所有考生中的位置。这样就不会妄自菲薄了。

4.自信训练法

第一步：检查自己的担忧，对于考试紧张来说，有可能消极想法已经成了你的习惯性反应，所以你很难明确意识到，常常这些消极想法会不由自主地出现在你的脑海中。所以，首先用书面语言把这些表达出来。可以坐在桌前，静下心来，在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条记录下来，使自己清楚地意识到当前消极的自我暗示有哪些。然后，整理已经写下的担忧，去掉重复的项目，把实质相同的担忧合并起来。左后，将各条担忧按照程度大小依次排列。

第二步：对自己的担忧进行合理分析，去掉那些不合理的部分。先分析较轻微的担忧，再分析严重的担忧。这对你来说并不是一件很容易的事情，因为一些消极的自我暗示有可能已经成为你不由自主地一种反应了。所以，可以让父母和你一同分析，然后在自己分析。

无事实依据的推论：在没有根据或者根据不足的情况下，草率地认为自己会考不好，并且把它当成一定会出现的结果。比如你天天复习，却认为别的同学比你复习充分，恨不得一天24小时都在看书。你成绩名列前茅，却老担心自己会考不好。

以偏概全：一次没考好就认为自己一无是处；一道题不会就认为自己考不好；一科没有准备好，就认为所有科目都没有准备好；听一个人说自己不行就认为所有人都认为自己不行。

糟糕至极：无限夸大考试不好的消极后果，自己的时间和精力被这些消极后果占据很多，整天也因为这些不好的后果而忧心忡忡，不能专心学习。

夸大和缩小：把自己的不足和他人的长处过分夸大，同时把自己的能力和他人的不足又过分缩小，因此觉得别人都会比自己考得好。

情绪推理：心慌意乱的时候，就根据情绪下结论，说自己一定没有准备好，肯定做出题目了，而忽视了自己之前的所有努力。

第三步：对自己的担忧质疑：对担忧中的不合理成份进行质疑，，指出这些担忧的不现实和不必要性，想象由此对你造成的危害，给自己积极的自我暗示，加强自己的自信心。比如针对“其他同学都会比我考得好”这一消极暗示，可以这样和自己辩论“这种担心是完全没有必要的，这次考试我能按照要求积极准备，平时比其他同学还认真听讲和完成作业，没有理由认定别人都考得比我好。每个人的时间都一样多，只要我认真复习，完全可以像其他同学考得一样好。况且根据以前考试的情况，我就是心情很紧张，也考得比他们好，更不用说我不紧张了，那样考得会更好。所以，我相信这次我也会如此。”

第四步：得出合理的反应：比如对自己说，我应该相信自己的实力，当前最为关键的就是要抓紧时间搞好复习。首先，要消除这些不合理的想法，排除干扰，集中注意力到学习上来。其次，讲究复习方法，让有限的时间发挥最大的效果。

这样经常给自己积极的自我暗示，不仅对你克服考试紧张有效，还可以改变你整个人的精神面貌。

5. 像我上次给你说的一样，一定要坚持锻炼身体。

          给你最深的祝福！

                              王红

                                    2008.3.5