武汉阴瑜伽培训总结

1、@费月旭 经过这几天的培训，我个人对体式上没有多大的领悟，只学会了如何区分阳和阴。我更多的感悟是对于生活的感悟，我觉得瑜伽跟生活是一样的，当你感觉痛苦时，证明你正在经历成长的过程，我们所能做的，是去学会正视这种痛苦，学会去感受这种痛苦，当你挺过这段痛苦的时期，你将会收获一个不一样的自己。这种感觉在阴瑜伽中提现的比较强烈。

我对于伽老师说的几个词很是印象深刻。第一个词是“不纠结”，我想生活中大部分的痛苦都来源于纠结，太过纠结一件事情的对与错，好与坏，却往往忘记了自己的初心是需要什么。

第二个词是“谦卑”，我们在很多时候都容易过于狂妄，把别人的一再忍让当做是软弱，却没有反思过别人忍让是因为他不屑于和我们较高下，也可能是因为别人素养好。过于狂妄的人往往也不会有太大进步，因为他们总会觉得自己很厉害，不需要向别人学习什么。

第三个词是“接纳”，我们与人打交道的时候，往往更喜欢那些与我们意见相和的人，如果意见不同，我们便会觉得这人与自己三观不合，不适合交朋友，但是人与人相处，总会有意见不合的时候，我们总不能一直换朋友，所以善于接纳别人不同的观点和建议，除了能让我们更好的处理人际关系之外，更多的是能让我们自己通过不同角度去思考问题，这样自己的收获也会更大。

2、@张洁  通过这几天的学习，首先解决了一些一直迷惑的几个问题。比如体式时为什么会呈现不舒服的感觉，可能平时过于要求别人甚至自己，瑜伽并不是仅停留在漂亮的体式上。 比如，总能听到太多的人因为课堂的某个体式受伤却不能解释为什么，大部分都像是微波炉加热的时间或是温度过高[偷笑]（方便记忆）。 再比如，平时也会去感受其他老师的课堂就会发现很多的体式细节上往往有冲突就会纠结到底哪个对，总是停留在二元世界，现在就不会轻易否定，都是相对的。 还有很多很多...... 总体感觉，于伽老师的课程很喜欢，没有特别多的唠叨仿佛每一句都是在讲未曾经历的大智慧，总是让人诚服其中。原来于伽老师不但爱好广泛（喜欢音乐 影视 武术 中医 解剖 各种类型瑜伽 佛学 .......）还博览群书，真是望尘莫及 。以后也要向于伽老师学习，多学多看多练 越来越专业、更谦卑！

3、大家好！我是苗苗（来自河南南阳）是这次同学中唯一复训的一个（用小时候读书的白话，那叫坐级[害羞]）。在今年的元旦和几个同学一起在师父家里，进行了十日的密集培训。师父从瑜伽经的解析，晨练冥想，乃至阿斯汤加&艾爷爷，带领当期的同学一起遨游在瑜伽的知识海洋中。师父博览群书，耐心和蔼。回去后就将他分享的知识切实的带入了课堂当中。本次复训，温故而知新。感受到了学而时习之不亦说乎，有朋自远方来不亦乐乎的美妙！在这里感恩生命中所有的遇见！在上次的结业感悟中我将师父定位是黑暗中的灯塔，而小香香说师父是行走中的“度娘！”[愉快]内心赞叹不已师父乃一个真正的瑜伽行者！[强]慈悲喜舍让我们平和的应对生活中一切的考量，丑小鸭和白天鹅让所有的小伙伴们抬头仰望的同时，不要忘记低头踏实的走好每一步！在不同的时期，做好自己。不管是实习医生或者是专家门诊！相信专注的力量。困惑的时候交给时间吧！做学生可以偷懒，而做老师却不能停下脚步。在看似被动的状态下，成长着！在瑜伽的小森林里一步一个脚印，简单践行！活成你应该拥有最美好的样子。时间很快，分别在即希望所有的小伙伴们能主动积极的去连接，感谢王宇老师，于伽师父让我们共同的链接在同一个时空。学无止境！祝福所有的宝贝们！让我们带着疑惑而来，满载而归！通过今天师父提供手写我心的平台，让我们一起用有限的词汇表达出对师父（以及王宇老师）的敬意和青睐！每一个老师的成长都凝聚了太多的心血！有机会的话通过瑜伽为媒，让我们再次跟随优秀的老师提升进阶！（致敬致敬）namaste🙏🙏🙏老师辛苦了！同学们辛苦了。[愉快]

4、雷梦琪：三天的学习对阴瑜伽有很深入的了解，之前知道阴瑜伽要放松，但是不知道怎么放松，通过于伽老师对阴阳体式的对比后，更系统全面的感受到阴瑜伽的魅力。

我是抱着问题来的，怎么解决自己的髋紧，怎么能给会员呈现一个高品质的课堂。这几天的学习下来，感受到自己太过浮躁了，没有沉下心来好好练习和学习，一万个小时的理论给了很大的警钟。我很高兴，并要铭记于心。

之前总觉得要学的太多，有太多的问题，不知道自己要不要学，该不该学，怎么学，怎么去走瑜伽的路，于伽老师讲的很接地气，很生活化，也充满了智慧，告诉我们要找源头，这是学习的方法，也是思考的方向。

同时要阅读经典，经流传很久的书充满能量场，值得每天学习阅读和思考。

感谢于伽老师的言传身教，充满智慧，让自己也能沉静下来，包容自己和别人，感谢同学的陪伴和交流，照见自己，往后要保持长期的不间断的热忱的努力练习。🙏🙏🙏

5、@YOGA-冬清ૐ 和蔼的师父，可爱的同学们大家好，我是冬清。

通过几天的学习，深切的觉得阴瑜伽是我所需要的，也是我所欠缺的，。

几天的学习纠正了我对体式的很多观念，了解了很多新的知识，听老师的课感觉一边听故事一边学习，很有趣。我领悟多的也就是体式方面的。

因为老师说的很多生活中的哲理，我还不太懂[捂脸]

印象最深的是:“世界上没有绝对的对错”，让我沉闷了很久的心情豁然开朗，

我这个后知后觉的人现在问题还很少，回去后反应过来肯定一大堆的问题[嘿哈]

不过老师的很多人生哲理我都记下了，留下来随着时间慢慢领悟[调皮]

好崇拜我们的师父，就是觉得师父像是万能的什么都知道。

很幸运成为师父的学生，谢谢老师的传授

namaste🙏🙏🙏🙏[太阳][太阳][太阳][太阳][太阳]

6、@🕉倪钰 于伽老师阴瑜伽工作坊已经第三天了！在这几天的学习中，让我体会到一位大师的幽默，博学以及人格魅力。

我在瑜伽这条路上一路走来，也学了不少的课程，但是于伽老师的课堂真的是很接地气，有血有肉，讲的课程都是运用一个个小故事和结合自己的亲身经历来讲解，让我们一点就通，以前很多困惑的问题，都一一明朗开来，让我们学会向内去寻找自己，但又不是一味的想修仙那样触不可及，而是告诉我们，要先去体验人生，做每个年龄段该做的事，要先“入世”再“出世”，等你一一都体验过了，才再去慢慢的学会放下，瑜伽修行无处不在，愿我们都能在这条路上越走越远！

感谢于伽老师这几天的课程分享！namaste🙏🙏🙏🙏

7、@沐瑜伽🎀 付婷 学习这几天，得到的知识量蛮大的，在脑袋里记忆最清楚的并不是体式和体式细节，而是心境。老师带领我们学习的瑜伽经里说:瑜伽是控制心的意识的波动。

对这句话的意思一直很迷糊，经过老师的解释和这几天的学习，心中的迷雾慢慢的拨开，现在慢慢的在学习境随心转。一切都是眼睛看到的，但一切又都是空的

很幸运遇到于伽老师，谢谢老师🙏

8、@米娅💋 

首先感谢于伽老师的分享及同学们的相互学习交流。感恩🙏🙏🙏

通过这几天的学习，我对阴阳瑜伽有了一个初步的了解，瑜伽不仅仅是体式、流派、阴或阳瑜伽所能诠释的，更是不执着标准。

除了在课堂中收获了体式的技巧与方法，人体经络和阴瑜伽的体位。我更多收获于伽老师瑜伽生活的精华，如《一万个小时的理论》，假如你很喜欢一件感兴趣事，每天5小时，坚持7年。于伽老师感悟里有一句写的，如果存在什么罪的话，那就是懒惰。 其实所谓的大师，都是勤奋的普通人。

对于我而言瑜伽的路才刚刚开始，我会以空怀的心态去探寻瑜伽之路…

9、J'espère-陈苗：有了健康的身体，才是幸福人生的基础 培养良好的生活习惯 吃悦性食物 每天有规律的练习 心存善念 克已守心 多阅读书籍 闻思修慧 传递爱 传递健康 让大家将疾病防患于未然 让生病的人推迟疾病的发展

艺术 只能用艺术去解释。

科学，也只能用科学去解释

瑜伽，也只能用瑜伽去解释。

评判标准不同。

学术无界 文化无墙 永远不能画地为牢

那么我们就应该按照经典书里面 或者开悟的老师 写的说的去练习。身体是很敏感的 你吃坏食物了就会拉肚子，你着凉了就会感冒。你的身体不舒服，那么你随时做出调整就可以了。当然是在你具备专业知识掌握技巧之上。那么在练习的时候经常会跟会员说不要咬牙切齿，眉心舒展开来。该启动的启动，该放松的放松。练习其实是享受的。特别是现在很多现代人需要减压。今天上什么派系，那么就是按这一套的标准，以此类推。要学会活学活用。方法就是为你所用，不要被方法所绑架。最终目的是修炼好精气神。

相由心生 境随心转

良言一句三冬暖 恶语伤人六月寒

入世再出世

赠人玫瑰 手有余香

要多元

近朱者赤近墨者黑

心无障碍，慧自然就来

人要想得开，一定要想得穿，了悟人生。

要有自控力 自律 有主见

征服山顶会看到别样的风景

​​云中世界 境里乾坤 ​​​

有机会有条件一定要多去看看这个世界

人的一生是见天地，见众生，见自己的过程

来者要惜 去者要放

人的一切烦恼来自于对自己无能的愤怒

除了你什么都想要的贪 还有你不想努力的懒 ​​ ​​​

整个外在世界都基于你的想法和心的态度，整个世界都是你自己的反映

凡为物质世界的豪华威严所震慑者，必是精神世界的陌路人

终有一天你会明白，人和人之间想要保持长久舒适的关系，靠的是共性和吸引。而不是压迫捆绑，奉承，和一味的付出以及道德捆绑式的自我感动 ​

拥有生命的代价，就是要忍受生命的局限性。

须知参差多态 乃是幸福本源

在这个世界上不是所有美好的合理的都能按照自己的愿望，存在或实现。

每个人都有一个觉醒期，觉醒的早晚决定个人的命运。

不能服从自己，便得受令他人。

我收藏的句子太多了。一时也分享不完

总之大家对生活有任何困惑，你多看一些关于哲学或灵性成长或热销经典书籍你就能找到答案。因为读书是最便利能提升自己的途径。活到老学到老嘛

三样东西有助于缓解生命的辛劳，希望 睡觉和微笑。大家晚安🌙

祝大家平安顺遂 怡然自乐

10、谌文 短短几天的课程，感触良多，记得第一天上课老师就说“不管这几天学了什么体式什么内容都不重要，重要的是思路”，感恩老师这几天的付出，让我受益匪浅，瑜伽也好，生活也好，都让我有新的思考方式和角度，感觉老师的每一句话每一个故事每一个问题都值得我认真细致的品味，很汗颜自己一直以来对待瑜伽和生活的态度实在是肤浅了，感恩遇见老师，没有说教和似是而非的大道理，却如春日阳光般的暖心明目，遗憾自己还太愚笨，好多东西还未参悟通透，继续努力，加油！感谢老师和大家，Namaste！

11、@王艳 于伽老师好，各位同修们好，接触瑜伽一年的时间，之前都是跟早课及书本视频来练习阴瑜伽，通过这三天的学习，感受到于伽老师真的很有爱，知识渊博，很有耐心，而且也很幽默，了解到体式的要领及益处，以便日后的习练，相对于体式而言，我更喜欢老师讲的瑜伽经哲学，瑜伽是什么？瑜伽是控制心的波动，当我们在一个体式保持中，身体会发出酸麻胀痛各种信号，这时候我们应该去感恩它，感恩它告诉你的身体出现的状况，去欣然接受，臣服，并且鼓励它，随着时间的推移，都会慢慢的消失，在生活中，学会谦卑，少计较，少抱怨，多包容……会发现身边的一切都是那么的美好，所遇见的人，所遇见的事，都是那么的幸运，感恩于伽老师的辛勤付出🙏感恩王宇老师的结缘🙏感恩同修们的陪伴🙏瑜伽之路才刚刚开始，勤能补拙，我会努力向前的[爱心]

12、@梵圣瑜伽～刘晓玲 Namaste🙏

于伽老师好，王宇老师好，同学们好，我是刘晓玲，一起学习的这几天很开心！🌹

首先是感恩王宇老师所帮我们搭建的平台，让我有机会认识到于伽老师，如果现在有人问我于伽老师如何？我的第一回答肯定是，是一位学识渊博的老师！

在没有进入到学习之前，真的以为阴瑜伽很简单，学习之后才发现，阴瑜伽体式的重点真的太多，我以前完全就是瞎掰。

思想也很狭隘，体式明明可以有很多种方法去完成，为什么非要局限在一个点，生活中的问题明明是有很多种方法去解决，为什么非得纠在一个点上。所以通过老师的课程，也在深刻的反省自己在家庭及工作中的不足。

老师在课堂中会用最简单的语言讲最深刻的道理，也让我深刻认识到，其实当下遇到所有的困难，都是源自于“懒”。还有那10000小时的成功人士，还有作为一名瑜伽老师所应该具备的文化素养。真的很多，得回家慢慢消化。

如何真正的把谦卑，真诚融合到我们的生活中，真的很难，但我发誓，必须去实践。

“入世”才能“出世”，老师明白了，我当下得努力做业绩了！💪

感恩老师，老师辛苦了！🙏

13、@💞Juna 楠楠🏝🏜🍀 于伽老师课堂感悟

三天的学习，对我感触最深的不是体式，而是于伽老师的人格魅力，光是站在他旁边都可以感受到强大的气场。老师是一个非常有人生智慧的人，任何高深的道理都可以用一个简单而有趣的故事让大家领悟。

“人生没有意义，人活着就是为了经历”这句话让我感触很深:想当初我就是不知道为什么要活着，为了寻找答案才走进瑜伽的。但是愚钝，一直也没能明白。今天于伽老师给了我这个答案，顿时很多事情都想开了。感恩能遇到于伽老师

（顺便说一下：其实每次下课都特别想跟老师道声谢和再见的，但是都没好意思说出口😳，请老师见谅）

14、@grass 刘晶晶 三天的学习，乎而感觉时间飞逝，每天回到家都直接躺在床上不想动。其实，也没有太大的练习，反而，让人很想睡觉。可能这就是阴瑜伽的魅力。让人放松吧！不仅仅只是练习，更多的是老师的指导，一个好的老师真的不仅仅拘泥于体式，更多的是引导悟性。体式可以通过练习，但是，人生必须有明确的方向。回到第一天早上，第一件事是针对每个人做一个信息和问题的积累了解。从这件很小的事上，看似和瑜伽无关。实折正是瑜伽。瑜伽不仅仅只是练习，更是生活中的各种哲学。就像老师引导的阴瑜伽体式，每一个都可以相对出阳性体式。阴阳本互补，并无对立。不二元论，深入大家脑海。在幽默风趣的课堂。深入浅出的引导。瑜伽经的哲学，句句点破人生。让我在这次培训感受到从所谓有的松着瑜伽，打破所有的观念。做真实的自己。坚持所念，感恩于伽老师的名言警句，点亮心灯。🙏🙏🙏占此记录，后续有思，提笔而做。

15、@芥茉 香香 当有了学生，老师就出现了。期待了一年多的课程终于在王宇老师的链接下，一群志同道合的伙伴们如愿以偿了，我终于见到了传说中的于伽师父。幽默，接地气，大爱，严谨，智慧～～～短短3天，伙伴们如饥似渴地吸吮着甘露。让我们通过老师讲解的瑜伽体式及背后原理，创新了思维，解放了思想，把之前学习及练习中的一个个问题逐一击破，豁然开朗，原来简单就是好，虔诚就是爱。通过一个个的小故事又可让我们把瑜伽无缝对接到工作学习和生活中。智慧的老师引领我们从瑜伽体式中重新认识"肓人象""过犹不及"以及"青山本不老，因雪白头""绿水本无忧，因风皱面""深夜在加油站遇见苏格拉底"～～～我偷偷称他为"行走的度娘"[嘘]。

我喜欢听别人讲故事，更喜欢听于伽师父讲《瑜伽经》，娓娓道来，引经据典，能上天入地，能穿越古今，把看似深奥的道理讲的那样通透明了。正如师父所言:所谓的大师，就是勤奋的普通人。～～～

瑜伽是控制心的意识波动(刻已守心，明心见性)虽然现在还很模糊，但模糊也没关系

一路微笑

保持深呼吸

保持对内心的关照

保持学习与思考

前路渐变清晰

你会越来越强大。师父就像一束光，引领着我们朝着光奔去！感恩师父，感恩王宇老师，感恩遇见，感恩同修的小伙伴们，祝福所有老师及小伙伴们越来越好🙏美梦吉祥[月亮]

16、@许💕丽🙈 

首先感谢于伽老师的分享及同学们的相互学习交流。感恩🙏🙏🙏

通过这几天的学习，我了解到了一个好的老师不仅需要博览群书，还需要到处去经历，很幸运这次我过来学习。生活方面：懂的了很多道理，心态更加平和。瑜伽方面：让我深入的了解到了阴阳的区别，发现更喜欢阴一些。最大的收获是，以后还需要多跟老师学习，多听老师讲道。跟着老师沾点仙气[愉快]

17、@英子  于伽老师好，王宇老师好，各位同学们好！我是英子！ 看着大家的分享，我感觉我脑子一片空白，不知道从哪开始写，想起了老师今天分享的四个字，手写我心！ 好，我就写写自己心里的声音！ 三天的时间，首先我感觉到了我跟大家的差距好大[捂脸][捂脸]，再就是我们学习体式当然重要，更重要的是老师分享给我们的人生哲理！有时候感觉老师所说的话都是简单的道理，但是自己就是悟不透，经过老师的分析，有一种豁然开朗的感觉！比如，我总感觉我不如别人，但是并没有去找根源，总是为自己找客观理由，老师的一句“当你经常抱怨自己这也不行，那也不行的时候，那就问问自己是不是懒惰”帮我找到了根源！

我曾经有过一段时间抑郁了，不想跟任何人说话，易怒，而且随时会把情绪带给身边的人，通过练习瑜伽，我好了很多！我可以适当的控制自己的一些情绪，所以我对老师分享的瑜伽经里的，瑜伽是控制心的波动这句话有些感触！但是现在我时常还是会焦躁不安，情绪波动很大，我想我是因为没有长期的不间断的虔诚的习练！

是的，正如老师第一天所说的话那样，我们都是带着问题来的，这些问题可能不用老师专门的回答你，你可能会通过这几天的学习，或者老师的某句话，或者是某个人的某一句话你就找到了答案！

我的悟性不高，这是我的一点感触，给大家分享一下！再次感恩于伽老师！王宇老师！感恩与各位同学们的相处！🙏🙏🙏！

18、@晚枫 初识于伽老师，缘于老师的《阴瑜伽》，当时就觉得有机会一定要跟随学习，全是心想事成了[调皮]感恩遇见和老师的辛苦付出🙏🏻

我接触瑜伽时间较短，知之甚少，一直挺苦于理论和解剖知识，通常都是学完转头就忘了。而老师不是单单地教授，而是一直以交流、讨论的方式，不断地引领我们去探索，在实践和对比中探索体式的练习方法，在体式的练习中探索相对舒适的边界，，探索练习过程中身体的感受……享受这种比较探索然后有所发现的过程！3天时间的学习过程中，被老师的博学大爱包容和平和深深感染，学着放下分别心、无评判、无对抗、不执著！带着一颗谦卑包容柔和的心，克己守心不间断持续的练习…… 感恩所有的遇见和老师的指引🙏

老师早点休息 辛苦了！

19、@谢琴-武汉 老师好，大家好，我是谢琴。三天的学习，感触颇多：

第一感觉是痛并快乐着，身体的疼痛，身心的愉悦。由于腰椎和脚踝出现问题，每天七个多小时坐下来，身体不适，回家就想躺下；可老师渊博的知识，引经据典、丰富的人生哲理，以及深入浅出、通俗易懂、耐心的讲解，深深的感染了我，让我身心愉悦，更想亲近这位善知识；

第二感触的就是老师所讲的心灵鸡汤，无论是中庸之道、不二法门、慈悲喜舍等等，都是教育我们无论是瑜伽还是学习工作生活都要用这种种态度去对人对事对物；

第三即万小时理论，告诉我们任何事情的成功就在于虔诚的长期的不间断的坚持；

虽然有很多体式我以前没接触过，做的也不正确，但这次学习让我对阴瑜伽有了更加深入的了解，从而深深的爱上了阴瑜伽。

感恩老师！感恩瑜伽馆！感恩同学们！🙏🙏🙏

20、@Kingॐ廓廓💋  《高格局不是我们抬头的高度，而是低头的能力》

曾几何时，身边的老师们推荐于伽导师的课程给我，可能缘分未到[害羞]king所遇见的都是非常优秀的导师们，我自身的原因，不再在体式中去强迫自己，更不去攀比较量，我不需要做那个最厉害的，事实上我也达到不鸟[偷笑]我不再喜欢你努力我拼命的练习氛围[偷笑]

今天课前向老师请教的一个问题，课堂上老师的2句话点醒了我：Yoga不是争论，是实践！世上没有绝对的对与错，不二法门，取消二元对立！🙏🙏🙏清楚的让我知道“什么是如今社会中的瑜伽！”仅仅这两句话让我清醒了！

每次做课程，我都会问“What is Yoga？”，如今我却问“What is a teacher？”是我们想要的太多，所以我们拼命学，不停的换自己曾跟随的导师们，我们会计较是老师不愿教授，其实，老师只是学习路上的一盏灯，当我们偶尔迷失时，不会偏离轨道🙏

我很爱这位造型独特的导师[调皮]他有强大的辨别心和坚定的意念，他很关照瑜伽路上的入门者，还是那句老话：师傅引进门，修行靠个人！感恩第一天的学习，其实没有什么是太想要的，就是想靠老师近点儿、近点儿、再近点儿[调皮]Namaste，很多教学观点颠覆了以往的思维方式，但很落地和安全，并非走现代市场上的流行，感恩🙏🙏🙏

学习于伽老师的课程让我回忆起了小时候读过的书“十万个为什么”，第一次一个老师在培训课上不是直接教授我们结果，而是启迪我们去思考学习的过程，是一位智慧的有着一颗平常心、落地且有修为的老师！

他的教学让我体会到了3个字点：钻、挖、炼！意思是：技术精钻、知识深挖、体式精炼。能体会得到他的教学法都是他个人反复修整、深度研究、一个字一个字去琢磨、尝试和辩证后带着老师自己风格的一种教学方式，明了易懂，但思考的过程比较烧脑，正因如此，更会加强我们学习的记忆性！

课堂上瑜伽经的分享让我体会到：大海若能为人所动，就不会如此辽阔；明镜若能被人刺激，就不会这样干净；月亮若能随人而转，就不会这样温柔遍照……要做到体寂，哀乐不动，不为外境言语流转而迁动——没有二元对立，这是瑜伽修行的目的！

我的感悟：两袖一甩，清风明月；仰天一笑，快意平生；布履一双，山河自在；我有一颗明心，照破山河万朵……或许我们虽不能至，心向往之，但如果可以在生活中多留一些自己给自己，不要千丝万缕的被别人牵动，“心是根，法是尘，良种犹如镜上痕，痕垢尽时光则现，心法双亡即是真！”当我们在觉性明朗的那一刻时，或许也能看见般若之花的开放！🙏🙏🙏

自勉：每一颗凡夫的心都是世界的中心，即使不能改变大世界，对自己所居住的世界仍有决定性的影响💪

感恩老师: 老师就像一根细长的灯芯子，学生似一个添满了慧油的灯盏，于伽老师就是燃起了人心灯中的灯芯子，放出无尽的光明，照耀着我们对瑜伽事业的憧憬，再次感恩老师的辛苦付出，谢谢，Namaste🙏🙏🙏