《哈他瑜伽之光》第九讲（第三节）

5月23日21:00-21:20

主题与作业：

二十八、蜂鳴調息法

《哈他瑜珈之光》(于伽英文譯本)2.68

The Bhramari 蜂鳴調息法

By filling the air with force, making noise like Bhringi (wasp), and expelling it slowly, making noise in the same way; this practice causes a sort of ecstasy in the minds of Yogindras.用力吸氣，像蜂鳴般(黃蜂)發出聲音，緩慢呼氣，用同樣的方法發出聲音；這個練習使瑜伽行者心生一種狂喜。

Bhramari：雌黑蜂

蜂鸣调息法能缓解紧张，焦虑和易怒的情绪，维持平和的心态，并有助于降低血压。此外，它还能消除咽喉不适，对嗓子非常有益。它是瑜伽入门的基本调息法之一。

　　蜂鸣调息法步骤：

　　1、采用舒适的静坐姿势，保持脊柱正直，闭上两眼。平静呼吸。

　　2、抬起两臂与肩同高，五指张开。弯曲肘部，用大拇指指腹从颧骨一侧压住耳屏封住外耳道。其余四指置于脸上。食指置于眼眶上方，其他三指轻松搭于鼻翼两侧。自然吸气，在呼气的时候用鼻音发出低沉的“嗡嗡”声。一个比较简单的方法是，在呼气的时候，用鼻子唱诵“OM”。另外，如果不习惯手指的摆放方法，只需要用手指封住耳孔即可，其他不必在意。练习3~5分钟。注意不要用高频的声音震动。结束后用仰卧挺尸式休息。

功效：

　　蜂鸣调息是一种通过封闭特定感觉器官而让心智平静的方式，同时，气息通过鼻腔及鼻窦发生震动来舒缓神经系统，调节大脑体液循环。蜂鸣调息可以很快地让神经系统平静下来，产生内心稳定和安全感，头痛、头晕的症状可以得到缓解。由于听觉、视觉的封闭，也可以让人回归到自身切实感受，有效地与紧张源流加以隔离。虽然不同的瑜伽流派在蜂鸣调息的教学中会采用不同的声音震动频率，有的流派要求在吸气时也发出震动声，但是如果用于瑜伽治疗，一般建议采用低沉、稳定、持续的震动，气息缓慢柔长地通过鼻腔，发出近似“嗡嗡”的蜜蜂飞翔时翅膀震动的声音（这也是这个呼吸控制法名字的由来）。

二十九、眩暈調息法

《哈他瑜珈之光》(于伽英文譯本)2.69

The Murchha 眩暈調息法

Closing the passages with Jalandhar Bandha firmly at the end of Puraka, and expelling the air slowly, is called Murchha, from its causing the mind to swoon and give comfort.吸氣結束時做收頜收束關閉通道，緩緩地呼出氣體，被稱為眩暈調息法，經由此法可以使意識昏暈並帶來安慰。

眩晕住气法（Murccha-kumbhaka），在于收颌收束法造成的温和住气，同时将注意力集中在双眉中间的点，并将自己和一切对象分离；接下来缓慢呼气。这种技巧产生一种愉悦的状态。

Murccha：昏厥、丧失知觉

晕眩式呼吸：坐姿，双眼闭合约80%或90%，缓慢吸气，内悬息，做下颔收束法，凝视第三眼契合法（双目向两眉中间的眉间轮凝视），数息，根据自己的能量一至三个时长，呼气，呼气过程依然是做下颔收束。然后抬头，做下一回合。这个过程，我自己尝试过，做对了两三个回合就有些晕。哈塔之光认为，这种方法将带来所有感知下降和一种愉悦感。