《哈他瑜伽之光》第八讲（第二节）

5月15日21:00-21:20

主题与作业：

1、圣光调息法的练习方法

2、六大清洁法的意义

3、六大清洁法

十四、头颅清明法——圣光调息（Kapalbhati）卡帕拉巴提

《哈他瑜珈之光》(于伽英文譯本)2.35:

When inhalation and exhalation are performed very quickly, like a pair of bellows of a blacksmith, it dries up all the disorders from the excess of phlegm, and is known as Kapala Bhati.當吸氣與呼氣快速進行，就像一副鐵匠的風箱，它消除所有因黏液過量而致的失調，被稱作頭顱清明法。

圣光调息（Kapalbhati）卡帕拉巴提，作为哈他瑜伽清洁法之一，其主要的目的是清洁头部鼻腔及呼吸道的延伸部分。正如其梵文所表达的意思Kapala是头颅的意思，而Bhati的梵文词根意思为发光；这样一个可以让头颅发光的练习，必然是在清洁头颅的基础之上的。

第一：选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，放松双手自然放在膝部结智慧手印。

    在圣光调息的过程中需要腹部的肌肉可以自如地运动，因此可以完全放松腹部肌肉并容易对其进行控制的坐姿是最佳的选择。而在瑜伽的众多坐姿中，莲花坐采用的双脚固锁的方法可以在圣光调息练习的强烈震动中还能保持适当的位置。

第二：通过双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地呼气，腹部有节奏地配合扩张与收缩。

    练习者应充分掌握完全式呼吸后再开始练习圣光调息。作为一种腹部练习的呼吸方法，圣光调息要求腹部肌肉群及横膈膜可以灵活的运动并足够承受练习时带来的强烈震动。另外，在圣光调息的过程中面部肌肉要完全的放松，让气体自然的通过鼻腔进出；在快速呼出的过程中，气体与鼻腔末端产生摩擦，并帮助清理鼻窦。圣光调息带来的强烈震动使肛门括约肌及骨盆区域产生有力地收缩，并自然形成会阴收束。

第三：早晚各进行一次圣光调息，每次三轮，每轮11次。

    在练习的过程中，可以根据个体练习的情况以每周每轮增加11次为标准进行加强练习；直到每轮增加至121次为止。在每轮练习中间可以插入完全式呼吸5－7次进行调息。如果在练习的过程中出现头晕或虚汗，说明练习的方法不正确，应该及时停止。

第四：心脏病、肺部疾病、高血压、低血压，身体虚弱或有严重耳疾、眼疾的练习者要严格禁止圣光调息的练习；另外，女性生理期或孕期要避免练习圣光调息。

十五、六大清洁法的意义

《哈他瑜珈之光》(于伽英文譯本)2.36:

When Pranayama is performed after getting rid of obesity born of the defects of phlegm, by the performance of the six duties, it easily brings success.通過六大清潔任務的完成，去除了由黏液引起的肥胖，練習呼吸控制法，它容易帶來成功。

哈他瑜伽六种清洁法 Six Kriyas in Hatha Yoga

在瑜伽中清洁法是净化的过程，帮助人的身体去除毒素，因此净化神经系统。在梵文中，Kriya的意思是“行动，行为，努力”。按照传统瑜伽体系，这些清洁法有六种，包括涅悌法（Neti）, 道悌法（Dhauti）, 巴斯悌法 （Basti）, 瑙力法（Nauli）, 商卡（Shanka-prakshalan）, 卡帕尔巴悌法（Kapalbhati）和特拉塔卡法（Trataka）。为了净化过程，瑜伽学生可以安全练习这六种方法。

大多数人通常都为了漂亮清洁他们的外表，但瑜伽认为，外部的清洁与内部的清洁如身体，心理和灵魂是相互依存的，瑜伽卫生或清洁的六个方法，包括去除疾病，净化身体的外在和内在器官；维护身体高效能，通过健康，自体免疫，长寿；心理的，道德的，精神的升华。清洁法通常是指在瑜伽领域的一项技能或是习练，也是唤醒昆达里尼能量在身体上的体现。不同的瑜伽学校，这些清洁法之间可能会有较大的差异。

清洁法练习是传统哈他瑜伽的一个组成部分。一些清洁法最终发展成为哈他瑜伽体式，并会作为必要条件被提到。人们相信，这些练习清洁身体，使身体准备好做各种哈他瑜伽体式的练习。通常人们解释这个概念，就像是在装修房子前，先对房子做一个全面的清扫。因为首先要做清洁，所有可见清洁法的重要性。

清洁能量是“一种思维的力量”被瑜伽修行者研究了很长的时代。在专门的清洁法习练中，瑜伽修炼者们对于清洁法瑜伽具有浓厚的兴趣。瑜伽清洁法或清洁习练也被称作六个行动。清洁法练习是很难的，有时甚至令人恶心，觉得怪异，并不像大多数瑜伽体式那么容易。瑜伽大师们通常练习清洁法，学生在初级阶段很少练习。教这些练习也需要较广泛的知识，因为一旦出错，有伤害学生的风险。一个人如果练习清洁法不当，也容易伤到自己。

瑜伽清洁法的解释：

1) 道悌法是第一个也是最难的一个清洁法。它包括吞食一条长的平纹布让自己反胃。规定这种方法在患严重胃病，像癌症时才使用。巴斯悌法的目的是清洁口腔，喉咙和胃。

2) 巴斯悌法是灌肠剂或结肠冲洗法的古代改版，现在使用的是委婉地称法。它包括把水吸到肠子的较低的部位，通过肛门排出。这个目的是清洁结肠较低的部位直到括约肌。

3) 涅悌法，包括清洗鼻通道和喉咙。可以用水壶，水是灌 进鼻孔，让它自动地通过另一个鼻孔流出。这个方法是佛经涅悌法的一个变形，在那里是一根很细的线穿进鼻孔的一端，然后通过喉咙从嘴里拔出来。另一种涅悌法法是用牛奶或酥油进行的。涅悌法是清洁呼吸通道，作为练习呼吸控制法的一个前提条件。

4) 特拉塔卡法是清洁和增强眼睛的功能。眼睛通常关注一个小的东西或者在黑屋子里的灯的火焰，不眨眼，直到眼睛开始流泪时为止。这个方法的高级变形包括坚持凝视一幅神像，或者在心里眼中想象神像。

5) 瑙力法，在该法中，直肠-腹部左右搅拌。瑙力法也被认为是充满生命力的瑜伽体式，能治疗腹部问题和其他疾病。

有的分类法将“瑙力法”视作收束法和契合法，不列入“六种清洁法”之一，而是增补另一种新的洁净功法（商卡--普拉刹拉那洁肠法）组成其“六种清洁法”。

商卡是另一种高级清洁法，清洁整个消化道。包括驱动一杯一杯的微温的盐水从肛门排出，排出的水清得就像是瑜伽习练者喝进去的水一样。在这个阶段，这个人整个的胃和肠道得到完全清洁。

6）卡帕尔巴悌法也一种清洁法，清洁呼吸系统，特别是肺部。这一过程包括重复地用力吸气和呼气。肺的工作就像铁匠发出的吼叫声。身体保持在不同的位置以达到不同的效果。

练习完清洁法后，个人通常最大限度地让压力排出，第二天，瑜伽习练者应该用特别的饮食，他/她应该食用印度式早餐，由米饭，小豆和酥油做成。这种润滑的食物代替体内器官被盐水溶液洗掉了的自然润滑。清洁法应该在专家级教师的指导下在掌握了整个过程后进行。

十七、不同的声音

《哈他瑜珈之光》(于伽英文譯本)2.37:

Some acharyas (teachers) do not advocate any other practice, being of opinion that all the impurities are dried up by the practice of Pranayama.一些老師不提倡任何其他練習，觀點是所有的雜質通過練習呼吸控制來清除。

包括涅悌法（Neti）, 道悌法（Dhauti）, 巴斯悌法 （Basti）, 瑙力法（Nauli）, 商卡（Shanka-prakshalan）, 圣光调息（Kapalbhati）和一点凝视（Trataka）。

应该每日习练的：

1、 圣光调息法（Kapalabhati）

2、 瑙力法：a)中瑙力法（Madhya nauli）b)右瑙法（Vama Nauli）c)左瑙法（Dakshina Nauli）

3、 一点凝视法：a)外一点凝视法（Bahya Trataka）b)内一点凝视法（Antara Trataka）c)由外至内一点凝视法（Bahya Antara Trataka）

只有在需要时才习练的：

1、 涅提法：a)绳涅提法（Sutra Neti）b)水涅提法（Sutra Neti）b)水涅法（Jala neti）

2、 道缔法a)呕吐道缔法（Vamana Dhauti）b)软管道缔法（Danda-Dhauti）c)布道缔法（Vastra Dhauti）

3、 巴斯缔法：a)干巴斯缔法（Vata-basti）b)水巴斯缔法（jala-basti）