第六讲（第五节）

2018年5月4日21:00-21:20

二十八、七支坐法

《哈他瑜珈之光》(于伽英文譯本)1.51

The Yogi who, sitting with Padmasana, can control breathing,there is no doubt, is free frombondage.瑜珈行者以蓮花式靜坐，可以控制呼吸，毫無疑問，從束縛中解脫。

Yogi：瑜伽修士或瑜伽行者，意指推行瑜伽做为生存目标的人。

双盘一个半小时与三个小时

根据佛经上的记载，七支坐法早已失传，后来有五百罗汉，修持多年，始终不能入定。虽然他们知道从远古以来，便有这种静坐入定的坐姿，但始终不得要领。有一次在雪山深处，他们发现一群猴子，利用这种方法坐禅，他们照样学习，便由此证道而得阿罗汉果。这个神话似的传说，无法加以考证。总之，它是合于生物天然的法则，那是毋庸置疑的。而且这种姿势，大体来说，很像胎儿在母胎中的静姿，安详而宁谧。

所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点：

（一）双足伽趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。

（二）脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。

（三）左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印（就是定印的意思）。

　　（四）左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。

　　（五）头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。

　　（六）双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。）

　　（七）舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。

“七支坐法”是打坐最理想的坐姿，如果打坐姿势不正确，就会堵塞身体的经络，气脉就会不畅通，能量就上不来，所谓的三脉七轮就打不开，大脑就缺氧，人就会昏沉。

能双跏尽量双跏。手脚匹配。不可手单脚双。比如，单趺，脚右押左。手不可左押右。要配。否则阴阳五行乱。长久有问题。要同步匹配。这个很重要。

二十八、狮子式

《哈他瑜珈之光》(于伽英文譯本)1.52

The Simhasana獅子式

Press the heels on both sides of the seam of the Perineum, insuch a way that the left heel touches the right side and the rightheel touches the left side ofit.雙腿的腳跟抵住會陰，這樣左腳跟觸碰會陰右側，右腳跟觸碰會陰左側。

《哈他瑜珈之光》(于伽英文譯本)1.53

Place the hands on the thighs, with stretched fingers, andkeeping the mouth open and the mind collected, gaze on the tip ofthe nose.手放在大腿上，手指伸展，保持嘴巴張開意識內收，凝視鼻尖。

《哈他瑜珈之光》(于伽英文譯本)1.54

This is Simhasana, held sacred by the best Yogis. This excellentasana effects the completion of the three Bandhas (the Mulabandha,Kantha or Jalandhar Bandha and UddiyanaBandha).這是獅子式，被最有名望的瑜珈士尊崇。這個極妙的體式有助於三个收束的完成（會陰收束、收頜收束和收腹收束）。

这个体式的梵语名是Simhasana，Simha的意思是“狮子”，这个体式是献给毗湿奴的人狮化身的。它是在莲花坐姿的基础上，双手撑起，身体前倾而成。

体式功效
●调理肝脏，控制胆汁的分泌。
●缓解尾骨疼痛，有助于恢复错位的尾骨。
●洁净舌头，治疗口臭。
●使发音更清晰，改善口吃现象。
注意事项
练习这个动作时，要注意控制面部的表情和髋关节的打开度，将腰部尽量向下沉。

在多例中，练习者脸上皱纹和眼角鸦脚形皱纹减少了，而在若干例中，甚至完全消失了。皱纹和下垂的皮肤是由于皮下肌肉缺乏复原弹性引起的。而这种缺乏复原弹性的情况又是由于缺乏运动锻炼而引起的。但是，有规律地、经常地做狮子式练习，就能恢复脸部和颈部肌肉的这种复原弹性。

　　这狮子第一式这个瑜伽姿势还使舌头得到锻炼，喉头得到按摩。它能改进音质，防止或治愈喉头疼痛。由于这个原因，印度有许多声乐家都练习狮子第一式来改进他们的歌唱能力。

　　狮子式还使甲状腺和颈项、两眼与两耳的其他腺体受益。

二十九、賢善式、牧牛式和蝴蝶式

The Bhandrasana.

《哈他瑜珈之光》(于伽英文譯本)1.55,56

Place the heels on either side of the seam of the Perineum,keeping the left heel on the left side and the right one on theright side, holding the feet firmly joined to one another with boththe hands. This Bhadrasana is the destroyer of alldiseases.把腳根放在會陰的兩側，左腳跟在左邊，右腳跟在右邊，用雙手保持腳穩定地貼在一起。這個賢善式消除所有疾病。

《哈他瑜珈之光》(于伽英文譯本)1.57

The expert Yogis call this Goraksa asana. By sitting with thisasana, the Yogi gets rid offatigue.有成就的瑜珈行者稱它為牧牛式。通過做這樣的體式，瑜珈行者消除疲勞。