第六讲（第三节）

2018年5月2日21:00-21:20

十九、十二年的修行

《哈他瑜珈之光》(于伽英文譯本)1.42

By contemplating on oneself, by eating sparingly, and bypracticing Siddhasana for 12 years, the Yogi obtainssuccess.內觀自己，節制飲食，和練習至善坐十二年，瑜珈士就可獲得成就。

12年，中国传统的一个生肖轮回，每一轮将经历同样的生肖属相。

天干地支，简称“干支”。在中国古代的历法中，甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸被称为“十天干”，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥叫作“十二地支”。

电视剧《西游记》（续集）中有这样一个情节：寇员外被其管家害死，唐僧命孙悟空将其救活。悟空跑到判官那里，问寇员外学有多少“阳寿”。判官翻了生死簿后答：“还有一年阳寿。”悟空令其增加。判官说加一年，悟空说太少；判官说加四年，悟空仍说太少。判官问要加多少，悟空说：“加一纪。”

一年有四季，“一季”是指三个月；而作为古时纪年的单位，“一纪”则为十二年（今指更长的时间）。唐李商隐的《马嵬》诗中有：“如何四纪为天子，不及卢家有莫愁。”其中的“四纪”即四十八年，玄宗在位四十五年，差不多近四纪。

二十、其他体式不用练了

《哈他瑜珈之光》(于伽英文譯本)1.43

Other postures are of no use, when success has been achieved inSiddhasana, and Prana Vayu becomes calm and restrained by KevalaKumbhaka.當在至善坐收穫成功後，其他體式就不必用了，呼吸變得平靜，为自發的屏息所控製。

二十一、三个收束

《哈他瑜珈之光》(于伽英文譯本)1.44

Success in one Siddhasana alone becoming firmly established, onegets Unmani at once, and the three bonds (Bandhas) are accomplishedof themselves.獨自成功做到至善坐，變得牢固穩定，入定輕易獲得，三個收束自發完成。

收束法：即班达(梵文Bandha 、音译班达)，意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一，含有收缩、束缚的意思。班达可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源，这些能源使人体更加有效的，去利用自己身体的功能资源。传统瑜伽把收束法归为契合法练习中，收束法被广泛地应用到调息和契合练习中。

收束法包含以下四种：

1、收颔收束法（Jalandhara Bandha）（Chin Lock）

2、会阴收束法（Mula Bandha）(Perineum Contraction)

3、收腹收束法（Uddiyana Bandha）(Abdominal Conraction)

4、大收束法（三锁术）（Maha Bandha）(Three Lock)

收束法的目的是封锁住身体向外部的开口，控制人体内的生命之气prana不向外流失，积聚于体内，形成某些类型的压力或力量，从而借助这一力量达到某些目的。最终的目的是将生命之气导向到中经，用以唤醒昆达里尼kundalini能量。有些瑜伽者在进行瑜伽冥想之前用它作为预备功。

班达(bandha)可增进人体消化系统中各器官的活动。这些内部活动的结果，能够消除并治愈消化系统的疾病。如配合好“内压呼吸收束”，能够调理痢疾、腹泻、胃炎、胃痛、及消化不良等。班达(bandha)还会对内分泌腺产生影响，促使肾上腺、胰脏、卵巢、睾丸等器官增加活化运动。这些内部活动使得内分泌腺正常的分泌腺素。它还能治愈血液循环和呼吸系统的疾病。

通过练习收束法，人体的16个重要部位会被控制。这16个重要部位是：手指、手腕、手肘、手臂、肩膀、下颚、胸椎、腰腹、髋关节、膝盖、脚踝、脚趾、大腿、喉咙、会阴、肛门等。通过内外各呼吸法，可以将身体这些不同的部位，通过系列体式练习，进行控制收缩和释放，从而达到控制气血流量，刺激和支配这些器官的神经。

二十二、善哉至善坐

《哈他瑜珈之光》(于伽英文譯本)1.45

There is no asana like the Siddhasana and no Kumbhaka like theKevala. There is no mudra like the Khechari and no laya like theNada (AnahataNada).沒有體式像至善坐殊勝，沒有屏息法像自發住氣法殊勝，沒有身印像逆舌身印殊勝，沒有一種深定像內在的秘音殊勝。