《瑜伽英語900句》第113講

一、Review复习

112、From these two points lift along your inner arms from the wrists to the tops of the shoulders. 从这两个点沿着你的内侧手臂从手腕提起到肩膀的顶端。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

二、今日900句

113、Firm your shoulder blades against your back, then widen them and draw them toward the tailbone.稳固你的肩胛骨紧靠背部，然后扩展肩胛骨并把它们拉向尾骨。—《瑜伽英語900句》（于伽编译）

三、New Words and expression生词和短语：

复习firm

4、Firm your thigh muscles and lift the knee caps, without hardening your lower belly.稳固大腿肌肉，膝盖上提，不要使小腹僵硬。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

43、Firm your thighs and turn your right thigh outward, so that the center of the right knee cap is in line with the center of the right ankle.稳固你的大腿，把你的右大腿向外，这样右膝的中心和右脚踝的中心在一条线上。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

复习widen

8、Press your shoulder blades into your back, then widen them across and release them down your back.将肩胛骨压入背部，然后将其展开并将它们放回背部。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

复习draw

27、As you descend draw the front torso out of the groins and open the space between the pubis and top sternum. 当你向下时拉躯干的前侧远离腹股沟，展开耻骨和胸骨顶端之间的空间。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

四、高效率英语学习必需坚持的好习惯

6、每天早起张大嘴吧啊五分钟

7、养成每天去应用的习惯

8、使用复读机

9、听的时候不读，读的时候不听

10、要有耐心

11、要专一

12、养成说的习惯

13、敢说，不怕出错。

五、体式要点：肩膀的三个动作：靠近、保持间距和下沉。

六、音乐欣赏：JMSN - The One