25、Stand in Tadasana, hands on hips. 山式站姿，手放在髋部。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

26、Exhale and bend forward from the hip joints, not from the waist. 呼气从髋关节而不是腰部前屈。

27、As you descend draw the front torso out of the groins and open the space between the pubis and top sternum. 当你向下时拉躯干的前侧远离腹股沟，展开肚脐和胸骨顶端之间的空间。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

28、As in all the forward bends, the emphasis is on lengthening the front torso as you move more fully into the position.正如所有的前屈，当你移动更多完全进入这个体式时，重点是延长躯干的前侧。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

29、If possible, with your knees straight, bring your palms or finger tips to the floor slightly in front of or beside your feet, or bring your palms to the backs of your ankles. 如果可能的话，膝关节伸直，手掌或者指尖轻放在地板上，你脚的前面或者脚旁，或者手掌在你脚踝后侧。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

30、If this isn’t possible, cross your forearms and hold your elbows. 如果不能的话，交叉前臂并抱住手肘。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

《瑜伽英語900句》31-40

31、Press the heels firmly into the floor and lift the sitting bones toward the ceiling.把脚跟牢固地压向地板，并把坐骨提起指向天花板。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

32、Turn the top thighs slightly inward.大腿顶部向内侧夹紧。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

33、With each inhalation in the pose, lift and lengthen the front torso just slightly; with each exhalation release a little more fully into the forward bend.在这个体式每次吸气,轻轻地提起并拉长躯干前侧；每次呼气，再放松一些完全进入前屈。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

34、In this way the torso oscillates almost imperceptibly with the breath.通过这种方式，躯干随着呼吸不知不觉地振动。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

35、Let your head hang from the root of the neck, which is deep in the upper back, between the shoulder blades.让你的头远离脖子底部，这是在上背部最深处，在肩胛骨之间。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

36、Uttanasana can be used as a resting position between the standing poses. 站立体前屈可以用做站姿的一个休息体式。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

37、Don't roll the spine to come up. 不要弓着脊椎起来。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）

38、Instead bring your hands back onto your hips and reaffirm the length of the front torso. 代替的方法是把手放在髋部并再次确认躯干前侧的长度。—《瑜伽英語900句》（于伽编著）