【没有付出就没有收获】（余伟）

没有付出就没有收获，这是我在朱恺琳老师的昆达里尼瑜伽课里，听到的很重要的话之一。

网络课，有很多不去跟着老师进入练习的理由。不去练习就体会不到，瑜伽带来的快乐。朱老师的声音的引导，就算是爬楼，也让我有种亲临现场的感觉，很赞！

昆达里尼瑜伽，和其它流派的瑜伽一样，有呼吸，有体式，有唱诵，有冥想。但又是独树一帜的，特别是唱诵，最有意思的就是昆达里尼瑜伽竟然是边唱边做体式，而且体式非常有节奏感。老师说了，昆达里尼瑜伽就是要我们觉悟到：“在最难以保持优雅的时刻保持优雅，这是人的真正价值。”

师父请来的每个流派的每一位老师，都是我的第一位老师，每堂课都是我上的第一堂专业的瑜伽课。而昆达里尼瑜伽课，是非常不一样的瑜伽课。

首先，朱老师传达的昆达里尼瑜伽教师法则，让我起敬！必须是经过严格的专业训练的人，通过昆达里尼瑜伽唯一认证机构考核才可以教学。这一点，可以保证昆达里尼瑜伽的纯正和能量的顺利传递。这好像对想要学习的人来说，会有点不方便，但是我们知道，因为没有掌握正确方法把自己练伤的例子很多，这样其实也是保证了大家的安全。昆达里尼瑜伽，对所有希望在瑜伽上取得进步的人来说，又是充满无限吸引的。

看老师说昆达里尼和其他瑜伽的区别，和练习昆达里尼瑜伽的益处。

昆达里尼瑜伽和其他瑜伽有何区别？ 


在瑜伽经典中有这样一段内容： 12年哈他瑜伽（HathaYoga）加上6年帝王瑜伽（Raja Yoga），再加上3年梵音瑜伽（Mantra Yoga）和1年拉雅瑜伽（Laya Yoga），其效果等于练习一年的昆达里尼瑜伽。 

昆达里尼瑜伽是结合身体，心意和灵性于一体的禅修瑜伽, 它结合动态的体式和静态的体式，相比其他瑜伽，它特别强调呼吸技术，冥想，以及唱诵冥想。 

昆达里尼瑜伽和哈他瑜伽都包含体式和呼吸，它们的目的都是为了增强灵活度和觉知力，缓解压力，达到身心灵合一。但昆达里尼瑜伽具有以下特点：

1） Yogi Bhajan：第一个把昆达里尼瑜伽从印度传到西方的大师。他教导并启迪了许多人，尽管他于2004年离世了，但是他的教导继续被他的学生们传承着。作为灵性导师，他的教导经常在课堂上被昆达里尼教师们引用。 

2）昆达里尼能量：昆达里尼瑜伽体系中有一个信念，我们每个人体内都有一股蛰伏的潜在能量存在于尾椎底部。许多体式都是针对这股能量设计致力于启动和唤醒它。

3）调频：从课程的起势开始，昆达里尼瑜伽就有别于其他瑜伽，用唱颂“Ong Namo Guru Dev Namo,”和自己内在神圣的老师进行调频。 

4）火式呼吸：昆达里尼瑜伽中强劲快速有力的有节律的呼吸法称为火呼吸。火呼吸可以单独做或者配合特定的体式。 

5）Kriya:每堂昆达里尼课都至少包含一个针对特别功效的kriya，比如说提升知觉的kriya、丹田调整Kriya、有助睡眠的Kriya等等。 

6）Mantras：昆达里尼瑜伽包含大量优美的唱诵。有针对保护的，内在平静的，勇气的，直觉力的，快乐的，等等，包罗万象。不同于传统瑜伽的梵音唱诵，几乎所有的昆达里尼瑜伽唱诵都是果鲁穆奇语。

7）动态体式：昆达里尼瑜伽中包含很多相对于静态体式更为强劲的动态体式。 

8）冥想：昆达里尼瑜伽经典中有成千上万的冥想，每个冥想都有特定的作用。每堂瑜伽课都至少包含一个冥想，通过冥想培养中性心意是非常重要的。

9）不过于强调体式的精准：在艾扬格和阿奴萨拉瑜伽课上，老师一般特别强调特定姿势的精准，比如说每个手指在垫子上的放置位置。而昆达里尼瑜伽相对更加强调内部能量的循环，腺体分泌和提升昆达里尼能量。

10）音乐：昆达里尼瑜伽的音乐主要是果鲁穆奇语和英语唱诵，它极其美妙，启迪人心，是每堂课程必不可少的部分。 

练习昆达里尼瑜伽的益处 

1) 你会感觉更健康、快乐，更富有创造力！ 

2) 提升你的能力，转化你的生命和关系，感觉更加充实和满足！

3) 你会感觉生命更加放松和自在！ 

4) 享受内在更高层次的觉知，平静，和谐和身体上的健康！

5) 变得更有直觉，能够吸引到很多以前于你而言遥不可及的机会！

6) 开始令人兴奋的自我探索之旅，去发现和享受真正的你！

当你和你的内在连接，你的心轮将会打开，你开始会体验到你以前从未体验过的自爱，平静和欣喜。

昆达里尼是多么的关键，朱老师也讲的很明白。

短短十天，老师每天都给一套练习方法，但是因为学习能力有限，没能把每天课纪录下来，有些遗憾，这真的就是没有付出就没有收获。

幸亏朱老师是很负责的老师，一些基本的东西都给我们文字。真心的感谢！

无论是mantra还是kirya都很吸引我。

每一节昆达理尼瑜伽课都包含唱诵（Mantra），呼吸法（Pranayama），和一套套古代智者已经编好有针对性效果的奎瑞亚（Kriya）,深层放松(DeepRelaxation)，和有不同效应的冥想(Meditation)。

知识要点：

Sat naam

这个Mantra也许是昆达里尼瑜伽练习中使用得最广泛的Mantra了，Sat的意思是真理，Naam的意思是身份。概括起来就是我们真实的身份。它是种子曼陀罗，在这棵种子里包含了整棵参天大树的所有知识，经常唱颂能唤醒灵魂并使你认淸自己的命运，它能平衡五大元素。

每天晨练是规范的灵修练习，这意味着必须在一段特定的时间里，坚持完成一个特定的Kriya和冥想：

40天改变一个习惯

90天巩固一个习惯

120天就形成一个新的习惯

1000天完全掌握一个新习惯。

冥想的时间

3分钟⋯

11分钟⋯

22分钟⋯

31分钟⋯

62分钟⋯

2个半小时⋯

 冥想时眼睛的专注点：

专注于第三眼⋯⋯

专注于鼻尖⋯⋯

专注于月亮中心⋯⋯

专注于顶轮⋯⋯

 kriya就是一套包括动作，呼吸，唱诵和冥想的组合。kri就是灵魂，ya是行动，kriya概括起来就是灵魂的行动。

Sa Ta Na Ma

Sa－－无限性，宇宙的整体

Ta－－生命（从无限出生）

Na－－死亡（或转变）

Ma－－重生

这个Mantra是原子或音流的形式，它可用来增强直觉、平衡左右半脑和创造你的命运，这个Mantra描述了生命和创造的连续循环。

音流

瑜伽的关键因素

在音流瑜珈的科学中，有三个关键的因素能加强Naad的体验：

1

节奏     

最重要的因素是保持清脆和精确的节奏，严格的保持特定曼陀罗正确的节拍

2

投射    

在你唱颂曼陀罗时，你是在投射你的普拉纳。声音是一种具有结构、力量和一种可预期的特定效果的能量形式，它影响着人类的心理和脉轮

3

发音    

正确的运用舌头在穴位上的压力，在口腔顶部的硬腭上有84个穴位，舌头在口腔的运动都会刺激到这些穴位，这种运动可以改变大脑的化学作用，并调节内分泌系统和新陈代谢功能，从而形成中性平和的心意，也加强了免疫系统。

　　Yogi Bhajan 关于水瓶年代的五条箴言

　　

　　一，认出他人就是你。 

　　二，有办法突破每个障碍。

　　三，轮到你的时候就开始行动，压力将会消失。

　　四，带着慈悲心理解一切，否则你就误解这个时代。 

　　五，用声音去震动这个宇宙，宇宙将会为你开辟道路。

　　注：箴言是叙述交织在一起的两种境界——有限的与无限的——成为支撑真我的意识。（KRI 培训总监Gurucharan Singh Khalsa诠释。）

每节课开始之前和结束老师都会说：sat nam！

接着唱诵黄金链接三遍：Ong Namo Guru Dev Namo

然后保护唱诵三遍，才开始讲课。

十天十套针对性的Kriya：

第一天Kriya基础脊椎能量系列

第二天Kriya:太阳奎亚

第三天Kriya瑧达无限的基础

第四天Kriya肺部更新及循环

第五天kriya肾上腺又肾脏减压练习

第六天Kriya平衡菩拉那和阿帕那

第七天Kriya抵御疾病

第八天Kriya唤醒你的十个身体

第九天机会&绿色能量的kriya

第十天kirya Wahe Guru

每套kriya有特定的呼吸，体式，mantra，冥想，保持时间…

不学习不知道自己有多无知，愚笨。但是，真正的知识是照亮人心的。待这期课程结束，把这些碎片的笔记整理清楚，找一套适合自己的，自己想练的kriya，照着朱老师给的时间表来实践。

感恩朱老师！

我感觉自己乘上了一艘名叫，“于伽精舍私塾学堂”的知识宇宙飞船里，这里有源源不断的能量。虽然基础差，但总能品尝到知识的甘露。

感恩师父！

于伽精舍私塾学堂1群 余伟（云南）