各位弟子：黃帝內經曰：「冬三月，早臥晚起，以待日光」。早臥多早？亥时（21:00-23:00）為早。晚起多晚？卯時（5:00-7:00）為晚。以待日光是幾點？以當地為準。北京時間是東八區時間，以西安地區為標準。西安以東地區日出早些，西安以西地區日出晚些。所以為師建議各位弟子，冬三月晚上21:00上床，22:00左右入睡。早晨5:00以後起床，天未亮先打坐，太遠出來後日出而作，再晨練！謹記！謹記！——于伽師父