十月第一周师徒共修体式：Tadasana山式（2）

梵文名：Tadasana （tah-DAHS-anna tada=山）
讀音：他達—撒那
別名：Samasthiti(Sama=垂直不動的；Sthiti=站立不動)
英文名：Mountain or Balance Posture
難度係數：1（也被認爲是最難的姿勢，而不是最容易的姿勢）
類型：站姿
凝視點：向前鼻尖
英語口令: Attention

生理功效：
改善體形
加強大腿、膝關節和踝關節的力量
鍛鍊下腹部和臂部的肌肉
減輕坐骨神經痛
減少扁平足

心理功效：
集中精神
增強意志力
緩解焦慮情緒
禁忌：
頭痛
失眠
低血壓
（以上患者在進行較長時間的站姿要多加留意。）

預備體式：
Adho Mukha Svanasana下犬式
Uttanasana站立前屈伸展式

後續體式：
在全有的站姿體式裏試着建立山式的平衡感
初學者小貼示：
爲了改善在這個體式的平衡，你可以適當分開腳內側，3—5英寸。

加深體式：
你可以通過閉上眼睛來挑戰你的平衡。學習不通過外面的環境的參考來平衡。

相關體式：
手杖式：坐着的“山式”
仰臥：躺在地上的“山式”
頭倒立：身體倒轉過來用頭支撐的“山式”
肩倒式：身體倒轉過來用肩支撐的“山式”
樹式：單腿的“山式”
幻椅式：屈膝折髖的“山式”
單腿站立伸展式：擡一條腿的“山式”

夥伴：
一個夥伴可以幫助你學習在這個站姿裏的調整對位（alignment）。你的夥伴站在你的體側，檢查你的耳朵眼，肩關節的中心，髖關節外側的中心，踝骨外側是否在一條線上，和地面垂直。

檢查身體的重心：分別用睜眼和閉眼的方法，原地步走，檢查自己身體的重心。

註：以上內容選自《瑜伽的細節：山式》（于伽编著）