十月第一周师徒共修体式：Tadasana山式步驟：
1.大腳趾相碰，足跟稍微分開(以便你兩腳的第二個腳趾相互平行) . 擡起並且展開你的腳趾，然後輕輕地在地板上向下展平他們。輕輕地，前後左右地移動一下身體的重心，然後逐漸降低搖晃回到靜態，使重心均勻地放在兩腳上。
2.收緊你的踝骨，感覺你的腳底內側成堅固的拱形。然後想像你的能量沿着你的大腿內側直線上升，直至你的腹股溝，並且從那裏穿過你軀幹的中心，到達你的脖子和頭，甚至穿透你的頭頂。收緊膝蓋使其向上提升，讓大腿前側肌肉旋轉稍微向內，提拉大腿後部肌肉。收腹，並有意識地向肚臍方向擡高你的恥骨，而使尾骨變長。
3.將你的肩胛骨內收進背部，然後擴展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展開鎖骨，頸部挺直。手臂垂放於身體的兩側。（山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭項，但是爲了方便．也可以把雙臂放在體側。）
4.頭頂直線垂直於你的骨盆；下巴平行於地面。放鬆喉部；讓舌頭放鬆地平鋪在下顎上；放鬆你的眼睛。
5.山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極爲有益的，可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒－1分鐘，自然呼吸。