2015.7.22今日分享感悟：
01.@ૐ 蓮心~青海 
晨闖分享:瑜伽就是一种積極、向上的勇氣和成熟，是一種超越無我的禪心，是一種对物欲事理的取捨與平衡，是一種當下活得輕松、自在、歡喜、無礙的心境，願你我都能身在其中、恩其沐浴。

02.@暴文平 工人 山西 
昨天晚上特别闷热，睡的满身是汗，刚开始双盘打坐，鼻尖，脖子，额头就全是汗，脚踝交叉处小腿骨隐隐作痛。我看着眼前窗台上的一盆花，帮助自己把略显浮躁的心慢慢的平静下来。哦儿有微风吹过，花儿在风中摇曳，右侧肩胛骨内侧的肌肉又感觉酸痛，影响了我的情绪，我的目光与思绪也变得游离，随着肩背痛感的加剧，脚踝处的肿胀发麻感觉倒是轻了许多。身体的不适影响到心灵的安定，心情又有点烦躁了…今天早上的打坐没有起到静心的效果。我用手轻轻捶打疼痛的右侧肩胛骨内侧肌肉，缓解疼痛。在下的右脚发麻肿胀到快无知觉，摸上去感觉厚了许多，在上的左脚很轻松，和平时没有差别。 30分钟后打开双脚，右脚充血发红，无法走动，休息一会渐渐恢复知觉，准备拜日。

03.@雁翔-教师-汉中 
一小时瑜伽，一小时静坐，没有紧张，烦恼与不安，心态平静祥和。瑜伽时意识更加专注，体式与呼吸完全的结合，充分感受身体内能量的流动，心中拥有了喜悦之情！静坐也变得如此的享受，没有感到时间的漫长，反而内心柔软，心怀感恩。尽管在坐的过程中身体会反应出一些不适，但现在已经能坦然接受，不再抗拒，静静的关注。是的，瑜伽与静坐，让我越来越接近真实的自己…
感恩师父的引领，感恩于伽私塾学堂，感恩努力的自己！加油！

04.@严玫—瑜伽教练—西安 
早上5点25起床，5点30开始打坐，坐在客厅，透过窗户吹进一丝丝凉风，很是惬意由于髋部一直比较紧张，还是选择了四方形盘坐。早上腿部比较僵硬，一盘上去，有点不适，稍微调整慢慢好点，时间一长思绪无法集中，我就开始朗读古文，在朗读的过程可能忘记了疼痛，20分钟过去，30分钟过去，最后坚持了50分钟。取下来的时候酸痛交加，慢慢血液顺畅，双腿很轻松。20分钟的迷你拜日，身体微微出汗~坚持有点难，但坚持下来了就变得简单。美好的一天又开始了。感恩师父，感恩和大家共同精进！

05.@宁芳-瑜伽习者-山西 
昨晚特殊原因睡迟了半个小时，巧的是今早也迟起了半个小时。起来签到后就开始了打坐，先把音乐开了《古琴禅修》，然后调整坐姿，左腿在上右腿在下，因为右腿在上，左小腿跟右小腿的交叉点疼痛难忍，就想着先缓和几天吧。相对来说比昨天要容易了一些，闭上眼睛，聆听优美的音乐，奇妙的是眼前浮现一古代美丽女子，仙女一般坐在琴前，每一个音符都是缓缓的从那轻柔的指尖流出，这场景只维持了二三分钟，好美妙啊！然后耳边就是连绵的琴声，我一动不动，任由一股暖流在体内流动，没有了前几天右脚发麻而厚重的感觉，不知什么时候，右膝有点疼痛，那种疼痛稍纵即逝，原来痛会悄悄的来也会悄悄的走，没有了惊扰！整个打坐过程我连手指都没有动一下，曾有一次，想去看看时间，却感到眼睛手指都不停使唤。终于全身暖暖，这种暖不是因为天热，是一种流动而静谧的暖，随睁开双眼，看时间，49分钟！内心的愉悦无法形容。感恩师傅，感恩同修，瑜伽路上我不孤独。

06.@小郭-瑜伽教练-湖北荆门 
今天双盘保持一小时，刻意调整右下左上。想象中的麻、胀并没有出现，只是中途隐约有些酸胀感。一直回避害怕发生的情况没有出现时，反而还有些不习惯。 这次感觉到了脊柱的无力，总是想着放松，整个过程就在松弛弯曲-立直伸展调整。师父说，瑜伽相当于脊柱的运动，脊柱越柔韧，身体越健康。脊柱无力，整个人都是松弛的。今天的静坐又让我找到了努力的方向:加强脊柱的练习。要像红旗大哥学习，他在医生断言脊柱没得治了之后，凭借自己的努力让脊柱得到了康复。[强]@红旗 大哥，向你学习！

07.@榆林*一凡 
自己定性不好，易浮躁，所以一直最怕双盘，今天开始慢慢尝试，只坐了五分钟就改简易坐了静坐15分钟，拜日一个小时，休息术15分钟。练习中一开始感觉无力，几次想放弃，后面想起师父的话“要想成蝶，作茧自缚”坚持到30分钟的时候，身体开始打开，也感觉呼吸更加稳定，也更有力量了，今天的练习收获颇多，感恩我会继续努力的！也希望师哥师姐多给建议

08.@辉非—会计—湘潭 
5点15起床，6点坐在垫子上，右腿在上的单盘，前18分钟唱颂，大汗淋漓后改为左腿在上的静坐，刚开始脑子里昏昏沉沉的，身体也以腹部为中心摇动着，不知道什么时候不摇了，彷佛自己稳稳重重地坐在垫子上，以胸部为中心稍许地缓慢地转动着，左脚掌开始发麻发胀，挺直上背部，额头出汗，我享受着身体的反应，7点l0分，下盘，左脚麻得不能动弾，脚踝有点疼，雨刷式加按抚放松，庆祝自己又进步了，感恩老师，感恩同修们

09.@喻虹霞－禅·静瑜伽馆－江西 
入群第58天，今天起床精神不是很好，全身疼痛，一坐下(至善坐)就感觉膝盖里面有东西赌住了似的，还不到一分钟小腿就开始木，再过几分钟内侧右脚依然没有知觉，外侧左脚已经象针扎一眼，瞬间身上就开始出汗，但身心并没有浮躁，我很安静的接受身体当下的感受，任由它们的来与去，也许这就是心经中的观自在。十多分钟过后，腰椎已经不听话了，开始酸痛了，坚持几分钟后实在坚持不住了，赶紧在垫子上做猫式缓解背部的疼痛，今天的静坐冥想30分钟不到就结束了。感谢各位伽人每天的习练分享!你们是我学习的动力和榜样，感恩师父的引导，让我知道了自侓，为自已每天一点点的进步而努力!为自已加油！

10.@李美红-江西九江 
晨起后洗漱完毕开始我一天的瑜伽之旅，一百遍的圣光调息，三组拜日式，三分钟的头倒立，进入第三天的双腿盘坐，还是初定三十分钟，在盘坐的过程中我的脑海在追忆我初遇瑜伽的场景，最早知道瑜伽这个名字还是在我二十多岁从电视上看到，那时张慧兰在海边做的一套瑜伽美的让人无法呼吸，在这一刻瑜伽深深的记在了心里，那时瑜伽还没普及到我们这个小城市，十多年后瑜伽开始进入这个城市，我迅速参与进来，跟随这个城市的第一任瑜伽老师至今，现习练瑜伽有十多年了，当瑜伽习练到一定程度时，有一种要把你所学到的和所感受到的瑜伽传播和分享给大家，在这种情况下我开始授课，让更多的人了解瑜伽知道瑜伽，做一个瑜伽修行者和传播者。感谢一路上我所遇到的老师们和同行者，感恩遇见你-瑜伽。

11.@七七～成都 
今天是入群打坐第二天，没有用闹钟，6:35才醒，（希望明天能准6点起）稍微活动开始打坐，因为右膝内侧有痛点，不能双盘，还是用至善坐，今天杂念很多，采用数息让自己专注，中间有一团气在鼻梁处萦绕，不太舒服，没管它，继续静坐，后来感觉慢慢顺畅了，心也平静下来，下坐一看时间，50分钟。加入师傅的私塾学堂，就感觉每天有了监督，希望能和大家一起共同精进！

12.@安徽淮南-水 
因昨晚有事睡的很迟，今早还是按时起床（自律[调皮]）可身体有些疲乏，简单热身，5.30分选择双盘左下右上，调整好闭上眼睛，观注呼吸，思绪不断，心很平静。中间有一会好像没了呼吸，腿部没有不适，就是心突然不定，睁开眼睛，只有30分钟做了拜日A.B各5遍，放松时好像睡着了[调皮]

13.@红旗 
静修止     动修观     坐就是心意的集中      念头的岀现不用怕     随它去     不要被它牵着走就好     

安身立命，一层是世间责任，一层是灵性责任。两者不能分。开始的时候分一分，宽恕的不完整。在家里做好儿子、女儿、男朋友、女朋友、先生、太太、父亲、母亲，在职场做好老板、下属、兵、帅、同事，在所有地方，比如在酒店随手关灯，给乞讨的人钱或微笑，在所有的地方负起责任，让爱、本性在当时适合的地方流露、呈现。世间的身份责任是容器，爱是水，给你什么容器，水都可以全然无碍地倒进去，都可以滋养人，是什么形状就变成什么形状。灵修不仅仅在喜马拉雅和寺庙教堂，你就是行走的寺庙、教堂、灯塔，而且以一种亲和、舒服、妥贴的方式，在所有的地方都呈现、在你的身体、足迹、心灵所到之处都给力。

14.@张文青--延安--习练者
早5:08醒，签到，起来活动各关节，左腕关节转动时不停的响，做了几组猫伸展及变体，感觉身体热了，后背不硬了。站立 ，蝴蝶，束角式，身体很热了，看表七点十二了，开始打坐，小女醒了，在床上看书，我们各不相干，因为活动热身了，盘坐较好一些，直接单盘左边疼痛难忍时换右边，如此反复，期间数呼吸有200下左右，家人都陆续起床了，有点干扰，放点音乐放松一下，腿 跨 膝 脚踝各种滋味，看表一小时了，收工给家人做早餐。美好的一天开始了

15.@ॐ 無心～宜兴
瑜伽不是枷锁，自由，本心应该尊重，修行是个过程，最好的修行在人间
逃避真实的自己就是欺骗，连自己都要欺骗就太累了
善念是明灯，慢慢带着自己前行，没有目标，只为前行，如果把自己丢了，那就不存在前行了
一路取精华，弃糟粕，但也要享受好自己的每一个当下，包括小小的缺点，不伤他人，一点点的贪念，和懒惰，只为博取自己一笑，我觉得是值得的
不用太刻意，太纠结，快乐是引导善念的源泉
自己快乐了，才能将快乐洒向身边的人

16.@代雪艳.河北沧州.教师
也不记得是第多少天打坐了，反正是每天都在盘坐，每天早上起床后，第一件事就是打坐，已经形成习惯，要是不坐下，感觉这一天没有开始一样。可能是因为忙碌或是因为懒惰，总是不能向其他的师姐一样，每天都写感想。但是老师布置的任务，我每天都在做，已然成了生活的一部分。
今天又是一个小时的双盘，我在屁股下面做了一个垫子，右腿下，左腿上，左膝盖仍然放不到地上，我就在膝盖下方，放了一个垫子，感觉舒服多了，我就闭上眼睛，结一个定印，安静的做着，开始半个小时，身体没有任何不舒服，意识也不知道放在哪里了，想尽量放空自己，半个小时之后，我开始关注自己的呼吸，200个腹式呼吸，100个清理经络调息法。做清理经络调息法时，右鼻孔始终很通畅，左鼻孔有些微堵，不是很顺畅，不明原因。一个小时，很快就过去了，经过今天的调整，我的左腿和左脚始终没有麻的感觉，右脚过了半个小时就开始麻了，我感觉经过练习，自己有很大进步了！
感恩老师给我一个自律的机会！

17.@娟子-职员-郑州
最近打坐总是会受右侧肩胛骨的疼痛困扰，今天依然如此。当静心坐下来的时候，疼痛处和右肩膀是一体的，感觉和我身体的其它部分完全两个世界。十几分钟的时候身体开始燥热，左脚踝明显紧绷，意识平稳较能集中，二十多分钟的时候后背已经流汗，腰部容易放松了，所以又把坐垫垫高一点点，刻意挺直腰身保持。肩胛的疼痛明显，就伸臂向后和侧面做了些拉伸，再又恢复姿势静坐，要坚持身体如如不动还差很远的啊

18.@谢敏--湖北十堰
今天第三天断食。让我再次理解身体是过去的，心是未来的，只有身心都在就是当下。三天断食觉得身体很容易出汗，口气也很重，缺水。心里总想着三天后吃什么[调皮]。知道我忽视了最重要的当下，当下对止欲是不是有所新的启悟？自己的毅力克制力有所认识？三天的断食不是那么困难，困难的是如何面对身体的感觉，饿了是欲望产生，不能让欲望泛滥，于是就有了节制和收心。

19.@蕾蕾-瑜伽老师-西安
中午上完课后本来打算休息会，可想起自己昨天才给师父说要严格要求自己的，于是我先是做四方形式两腿各五分钟，因为髋比较僵硬，然后开始全莲花打坐，刚开始前五分钟心静不下来，特别的燥，总是在看时间，脚背也特别疼，但我用几组深呼吸调整了下身体，静下心发现已经慢慢感觉不到痛了，脚背开始发热，没有知觉，就这样保持了十五分钟，换另一条腿又盘坐了十五分钟，而且发现自己开始享受其中了，不是刚开始的抗拒打坐，第一次打坐半个小时我觉得已经很不错了，我会继续坚持下去的[愉快]，还有今天会员上了我的阴瑜伽之后觉得特别的舒服，我很开心，现在上课也慢慢找到感觉了，感谢师父

20.@喻虹霞－禅·静瑜伽馆－江西
下午练习体会:二点起床，温开水唤醒身体，全身无力、疼痛、怕冷的症状还是没有停止，但心里暗暗的在提醒自已，瑜伽动起来。坐在书桌上一边练字一边在想我要练习的体式，三点练字结束。今天是阴瑜伽开始，蝴蝶式、猫伸展、人面狮身式、半蝴蝶式、蜻蜓式，每个动作停留时间3分钟完成，接下来是动态猫式、站立双脚交叉闭目站立左右脚各3分钟、站立左右360度腰部旋转，最后是108背部滚动，因为3点至5点是锻炼膀胱经最好的时间，背那滚动一开始背部就很痛，但滚到一半的时候，痛就消失了，冥想我是10分钟的行禅结束了下午的练习，虽然这些不是力量行的体式，但身上已经热了起来，也出了汗，也许是我意识专注的原因，现在身体感觉比起床时好了很多。师父，我这样练习有什么要纠正的吗？       
附:自从入了群，除了出门学习之外，每天都会有30分钟式一小时的练字，这样的动力是来自于师父，第一次见师父的字就被师父的字吸引，我相信，只要坚持，一定会有成绩!!!

21.@暴文平 工人 山西
下班后的第一件事就是练习双盘打坐，早上因为背部不舒服，下午打坐时臀部下垫上折叠的瑜伽毯，腰背立直，缓解一下背部的酸痛。听着师父的录音瑜伽经第一章，在师父亲切的声音和舒缓的音乐中，慢慢的进入了冥想的状态。听到最后，其实已经听不清具体的内容，心绪完全的集中在了呼吸上，静静的感受着自己深长平稳的呼吸，感受着身体的放松。今天打坐双脚都肿胀发麻，上面的右脚比较厉害，大腿的根部有酸痛感。天气炎热，从头到脚都在冒汗，而内心的平静安宁和体外环境的燥热形成了鲜明的对比，有一种冰火两重天的感觉。最近背诵黄帝内经四季调神二后，夜卧早起，生活规律，不吃寒凉食品，入伏以来没吃过冰淇淋，很少吹空调，奇怪的是反倒感觉很舒服，少了往年的燥热。汗排除之后感觉身体舒服，轻盈，通透。到打坐半小时结束时，双脚发麻到无知觉，摸着脚底感觉好厚，打开盘坐的脚，小腿麻麻的，脚仿佛不是自己的，休息了两分钟后才恢复正常，每次打坐感觉都不一样！感恩

22.@红旗
我姓殷，名红旗，从初中到高中再到大学，大家都叫我红旗，在家里父母兄弟姐妹也都叫我红旗。所以我一直就用红旗做网名和微信。我是一个很有才的人但却没能成才，我拉过少提琴大提提琴，没能成家。我学过书法写一手好字，没能成为书法家。是个职业摄影师也没能成为摄影家。今天却迷上了瑜伽。哈哈！大家一定想知道我是如何迷恋上瑜伽的吧，我在单位时主要负责美工和摄影工作，那个年代电脑还没普级，美工摄影都是靠手工来完成的，长年超负荷的工作身体就垮掉了，在单位成了有名药罐子，弱不经风，颈肩腰伤的不轻。那时我尝试过很多种运动来调理身体，骑山地车，跑步，游泳等，都没能让自己的身体好起来。02年一个偶然的机会得到一张慧兰瑜伽的光盘，从此便爱上了。跟着光盘练习了一年后身体真的慢慢好起来了，吃了多年的药也停服了。到了05年我简直是脱胎换骨了。以前单位的同事看了我不敢相信我的变化。07年瑜伽开始火了起来，我也考了高级教练证书，也开始在南京瑜伽圈活跃起来，现代快报社也采访过两次，08年认识了林羽丽大师，在她的引导下09年进入闭关修习瑜伽，与外界隔离开来了。通过这些年的修习已经有十多年没去过医院了，和医院拉远了距离，和身心拉近了距离。知道了和身体交流对话，让自己学会了放下，让生活慢下来，静下来。02年至08年处在练习阶段，那时花了很多精力和体力执着体式练习上，什么高难体式都去挑战，但总觉得缺少一些精髓的东西来唤醒内在的潜能。认识老师后开始向心灵方向渗透了。这六年多来专注于当下修习而获益多多，现在的身心就说明了一切！

23.@ૐ余未--教练--新疆
大家晚上好：在你们准备睡觉时，我正在下课回家的路上，因为两个小时的时差我在努力的跟着大家的步伐不敢落后......这些天新疆高温达到43度干热，刚回来生活的我身体感到极度不适。每天一有时间就翻看大家的分享，看到大家都这么努力我不敢停滞。
今天已经第五天了，早晨6:40醒来床上趴青蛙10分钟，7点准时习练瑜伽（15分钟的迷你拜日，45分钟的阴瑜伽）8点出门开始快走4公里，我的髋一直很紧，通过师父的指点，每天这样的习练我想很快就可以尝试双盘了，感恩于伽师父！感恩与大家同行！

24.@宋麗萍-经商/瑜伽习者-武漢
第52天打坐：早上八點有課，故六點半出發了沒有打坐。不過下午抽空四點打坐了40分鐘，懷着感恩的心情盤好姿勢，漸漸入靜，靜到上下相碰的牙齒都感受到心跳脉動，或者說周身皮膚也靜靜感受心跳搏動，左耳發熱，左邊脖子和胳膊麻麻的，40分鐘睜開眼，整個人像是洗了一場氣血沐浴的澡！盤坐時想到紅旗大哥說打坐要有菩薩的心腸和空寂的心，想到六一節跟師父要求入群，師父問：能不能做到每天打坐？我硬着頭皮說，能。現在我想很有信心的說：能做到！感恩師父讓我在這裡學習和成長！