2015.07.20今日分享感悟：
1.@红旗 
       瑜伽最后呈现在你身上的一定是这样的：婴儿般的皮肤蛇一样的身，菩萨般的心肠空寂的心。
如果没有这两方面的呈现岀来，一定是我们做错了！走身也好走心也好，要同时进行合一进行。身和心本就是一对阴阳，心是阴，身是阳。当身融入心的世界里才显伟岸。是阴成就了阳，生活中是女人成就了男人一样。阴阳无处不在，瑜伽练习时要学会让阴带动阳，让阴渗透到阳里去，让阳融入到阴里来。让他们合一的呈现在你的当下练习过程中。

2.@小玉-瑜伽老师-陕西 
       订的六点的闹钟，五点就醒了。前天成为师父的弟子，加入私塾学堂。申请成为师父的弟子时，弟子规第一条:建议每天双盘一个小时。我的心里有些发怵，因为双盘一直是我纠结的体式。但我真心希望跟随师父学习。这二天，一直看群里的信息，大家的习练与分享鼓舞了我。今天早上起床，开始双盘，右腿下左腿上，居然盘了40分钟，25分钟开始纠结，计划到30分钟结束，结果到了40分钟。感谢师父，感谢群里各位的分享，感谢自己的尝试与付出。

3.@暴文平 工人 山西 
       早上室内很安静，很适合打坐冥想，我开始了一天的双盘打坐练习，右脚下左脚上。今天打坐又出现了后背酸痛的感觉，脚踝处的感觉相比之下轻了许多。这几天在婆婆家，体式练的少，背部力量弱没有锻炼，今后需要特别加强一下。窗外不时的飘来晨练跳舞的音乐，偶尔还有几声犬吠，心绪会被音乐的节奏带走，好想有机会可以到山里体验那种清净自然的感觉……

4.@姜孟君，瑜伽教练，西安 
      打坐40分钟结束，腿的疼痛可以靠忍，杂乱无章的心，靠熬和忍没有用，我现在对双盘的时间已经不在乎，散乱的心在打坐时如何平静是我现在努力的方向

5.@宁芳-瑜伽习者-山西 
       早上5:28醒来，稍稍躺了几分钟，就开始了今天的打坐，昨天35分钟，想着今天无论如何都要坚持到40分钟，因为平时习惯了左腿在上，所以从昨天开始打坐就告诉自己，让右腿在上。大约过了五分钟，受过伤的右膝就开始隐隐作痛，我尝试着把呼吸带到膝盖处，缓解了许多。静静的听着音乐，享受着这份安宁。大约过了有十几分钟，右脚麻木，感觉都有一尺厚，而左脚比较舒服，双腿交叉点也开始疼痛，额头耳后开始冒汗，这时想起了老师的话：疼痛是化了妆的祝福。祝福都是美好的，我为何不接受？于是我调整心情，开始聆听自己的呼吸声，曾有几分钟，一切似乎都不存在，可是右腿以及右脚的不适又来干扰我，我想还是循序渐进吧，睁开眼睛看时间，42分钟了，于是我准备打开盘坐的腿，双手挪动麻木的右脚，那种煎熬无法言表，打开双腿后，右腿就像无数只蚂蚁在游动，克制住自己，用手来回的搓，过了一会，惊喜地发现，双腿从没有过的清爽轻松（找不到合适的词来形容），内心的喜悦油然而生。谢谢师傅！让我在瑜伽的路上愉快行走

6.@宋麗萍-经商/瑜伽习者-武漢 
       第50天：5点起，比我期望时间晚了半个小时。马上洗漱，先滚动脊背，用带子活动肩关节，来个脊椎左右的侧伸展，接着20分钟迷你拜日式，越做越清醒，越做越舒展，才开始了我的正餐：打坐。以欢喜和虔诚的心情折好坐垫，昨天的打坐已经过去了，明天的打坐还未知有何进步，能把握珍惜的只有当下的打坐。调整坐姿，从数息开始，一直到20几遍不数了，念头专注在呼吸的来去上，整个过程35分钟，记得就一个最大的感受，很细微，开始姿势多少都有些人为的调整，让自己符合标准，随着打坐深入，身体它自动再次调整了！让我很受感动！它温柔的排掉了故意，让人体自然而然回在本来的样子，比如嘴唇，开始我是张开一点，一点微笑，随着入静感觉到上嘴唇沉了一下，但没闭紧，哦？这就是自然的表情啊，少了一点喜，多了一点平。还有腰骶，刚开始打坐是挺的，入静后它那么自然一沉，这样下半身沉沉的坐下去，腰骶也释放了，不用那么努力的坐，上半身轻松点。静坐的秘密这么多！越坐越敬畏，感恩！下盘后左腿非常麻，左脚踝完全没知觉了，活动一下也就没什么。感恩我们的于伽师父！

7.@雁翎-瑜伽馆主/瑜伽老师-三门峡 
       晨练结束:美好的早晨恬淡、宁静、轻盈~       我的一呼一吸走进我的心，都忘了自己是净食第二天，肚子里咕噜咕噜的响才想起自己在净食，感觉肠子在跳舞没有任何饥饿感，此刻感恩

8.@辉非—会计—湘潭 
       左脚在上的单盘40分钟左右，左脚开始麻胀厚，我睁开眼睛，看着变“厚"的左脚，“你麻吧，只要你不刺痛"真的麻的感觉消失了少许，50分钟散开，左脚变得很轻很轻，他似乎脱离了我的身体，不是我的啦。随后，感受到左腿血液的流动，闭上眼睛享受，好舒服的。站起身来，人也很轻快。感恩师傅

9.@朱晓晴 
       早安！窗外灰色一片，一群鸽子旋转飞翔着，蜘了的鸣叫声伴着家的宁静，昨晚善心相随中得快乐回忆，每次相聚都会结束，也是下一次相聚的开始。人生路上，我们遇到的一切困扰，都是源于内心的不慈悲。慈悲的人拥有含包太虚的宽广胸怀，于山河大地、花草树木，世间百态，人情事故，无所不容，因而少有烦恼和痛苦。炎热夏日里，慈悲似叮咚山泉 给人以清凉，透彻心扉；寒冷冬天里，慈悲似温暖的篝火，带给人融融的暖意。慈悲如自然世界里的水，柔软无形，落入杯中，则呈杯状；流入河中，则呈河状；放之大海，则成就大海之宽广与博大。我们对一切事物的欣赏和喜悦，花开花谢、潮起潮落都是美，春去秋来，阴晴圆缺皆欢喜。慈悲之人，安住当下，于万事万物不抵触、不抗拒，有的只是一份自在和谐；没有人我、是非、对错之分别心，有的只是一份“看尽世间百态，心中了无挂碍”的清静平等，慈悲的人，如春暖花开般让人赏心悦目，随时随地散发着从容与淡定。在相处中，如置身于“空山无人，水流花开；万古长空，一朝风月”的美妙境界，内心通明透亮，纤尘不染中的洒脱，放下的是忧愁与烦恼，盛满的是喜乐与悲悯。纵使历经沧桑、容颜老去，也依然有着纯真的笑容与柔和之美。拥有慈悲之情，人生魅力无限，所到之处都会生起一片祥和与安的氛围，让人情不自禁想要靠近，与慈悲人相处，世界永远都是那么美好。昨晚的感悟，用学习的心态生活，学会体会人生的不完美，寻找一条属于自己的路，用慈悲之情坦然面对。祝福大家！

10.@若言～瑜伽老师～西安 
       今天是第53晨练，起初的早起都要在床上经历一番思想斗争，打坐也心思重重，那时候总是对自己说没人看见管它呢偷个懒吧，可是瑜伽练习这么久我立刻就否定了那种想法，告诉自己永远不要去欺骗自己的心，带着这样的信念我坚持到现在，即使中间高烧也没有拉下打坐练习，而现在无需再去说服自己，而是迫不及待的晨练，这是一天当中头等大事了，很欣慰，很庆幸这样的付出和坚持！感觉现在的内心比以往更加充实了，身体改变也很大，每天早晨顺利排便，眼角下的色斑淡退了，体式进步很快，找到了运用气息做体式，并且把这样的感受带入了课堂当中，会员也有了清晰的方向。我的信心就是这样一天天加强起来的，今日把心里感想与大家分享，由衷的爱这个大家庭，爱你们每一位同修，爱你们的分享，爱你们的鼓舞，爱你们的祝福，爱让我们遇见，感恩师父！

11.@红袖 禅心瑜伽 南岳衡山
       在外地，补上昨天的双盘分享：很舒服的一次双盘，因为是在下午身体打开的更好，右脚在下左脚在上，整个过程都没有出现紧张与不适，非常享受过程的宁静与舒适。
    静坐中任各种思绪升起，不加控制，随它来去，却是能想通很多事情与道理。或许这就是静而后能定，定而后能安，安而后能虑，虑而后能得也。所以经过一番静坐，心情轻盈顺畅很多…
       两腿都没有打扰我的宁静，在30多分钟我等着它习惯性的麻木却没有出现，两脚还是轻松与通畅。可能是酒店房间没有其它宿友，我能静静的观呼吸，身体在每个呼气和吸气时感觉都不一样，吸气的轻飘仿佛身体不在了，没有重量.呼气更是轻松，整个身体释放柔软，每个呼吸都到了达全身，指尖脚尖都有觉知。身体的通畅…很美好的一次双盘。
      在我受到打扰睁开眼时不知不觉到了50多分钟，最后几分钟轻轻拍打双腿与手臂，轻松下盘，腿部也是没有往常的胀麻，走几步也是步履轻松，套用老师的一句话，如果前面没有栏杆，我的脚步都要飞起来了/微笑
       很感谢师父的加持与大家的同修，让我能有如此美好的体检与习惯，更易发现生活的美好

12.@陕西 静界瑜伽惠子ॐ  
       第一次晨起 做完108遍拜日式后 有种想哭的冲动 但是又咽回去了 感恩于伽师傅 感恩群里的师哥师姐的激励 我会加油的 

13.@安徽淮南-水 
       双盘左下右上，每天交换今天腿部没有不适，右侧腹股沟有点紧张，40分钟睁眼，没松腿，按摩左肩胛边缘的痛点，转发师傅的瑜伽经和看大家的分享，1个小时放开时左脚踝、脚背疼痛，轻轻按摩放松。拜日A.B10遍，放松

14.@云淡风轻 
       早晨，五点十分醒来，没有迟疑立刻起床！
       先伸展了腿和脚踝然后开始盘坐！今天还是半莲花各30分钟先左后右！左边的腿比较弱，各种麻涨酸痛，一分一秒的看时间，但是越是这样，疼痛越难以忍受！最后打开视频看老师推荐的电影，转移注意力，很快也就熬过去了！
       我最怕的就是双盘，因为两条腿实在是太硬了！其实应该不是因为硬，是因为缺乏练习！
       我知道也许我是最差的，但是有句话说“不怕慢，就怕站”给自己信心，坚持练习，就会一天比一天进步！
       感恩老师，感恩兄弟姐妹，让我在这个大家庭里感受到温暖，大家的分享让我感动和敬佩，给予我信心和希望！
        努力，加油！

15.@雁翔-教师-汉中
       早上起床以后，手臂用力向上伸展的同时，脊柱也有意识的向上伸展，脊柱就会发出啪啪的响声，好像椎骨被一节一节的拉开似的。不知大家有没有这种情况?经常做会不会对脊柱有伤害?求解答！

16.@冰心～杭州 
       一生当中不要违背自己的身心安定、健康、安全和大众的幸福，这才是人生的大方向。
　　以我来说，由于我了解自己的能力，也知道我应该做什么、不应该做什么，所以我不会迷失方向。如果有人邀我去做其他和我的方向背道而驰的事，就算开出很好的条件，我也不会受到诱惑，因为那不是我的方向。
　　毅力对方向感的确立非常重要，一旦决定了方向以后，就不要再朝三暮四、三心二意。虽然人生的道路有种种的阻碍、困难，但只要我们的方向不变，再怎么艰难的路，不管是大路还是小路，终究会走出一条自己的路。姐妹们加油

17.@安冉～瑜伽老师，经商～河南鹿邑 
       2015..7..20.心情不好，不好，然后到学堂里看消息，看到小可爱发的跟于伽师父去印度的信息，顿时来了精神，本来不想写分享了，这下精神十足。
       昨天晚上十点半才收拾完，这次右腿在上双盘，观察到呼吸，总需要深呼吸来缓和，我尝试放松，呼气却变得很费力，我越想放松，却变得越费力，脑子里飘过的执者失之，这句话，我越在意呼吸的时候，我越失去它，可是处在这个当下，不知道怎样做才能不去执着，二十多分钟结束，休息睡觉。早起晨练二十分钟，拜日式A和拜日B，，尽量放松，二十分钟结束练习，开始一天生活。

18.@小郭-瑜伽教练-湖北荆门 
       今天静坐只坚持了三十多分钟，身体没有任何不适，但是内心很烦躁，杂念、琐事一直在脑海中盘旋，深呼吸，平静下来；不一会儿又觉得更烦躁，一直反复。“树欲静而风不止，心愈静而动愈多”，越是强求越是难做到，尝试着不刻意去改变，试着去接受自己的状态，虽然没有收获，却享受到了这个过程。还是觉得挺开心的

19.@谢敏 
       今天5:50起床，，练习了3遍迷你拜日，2遍阴瑜伽，2遍拜日A和B。出汗了。感觉身体开始是暖，后来就是觉得有能量。这个时候快到去单位时间了，就双盘了15分钟。做了清凉呼吸。脚有些紫。结束了今天晨练。今天是第一天断食，昨天以水果为食，今天早上明显听到肚子呼噜噜叫，不过就是肚子有点饿。但感觉今天精神还是不错。中午喝了点铁观音功夫茶。感觉口气有点重，我想和我最近胃不好有关系，继续！

20.@暴文平 工人 山西 
       下午双盘打坐半小时，在下的左脚又发麻肿胀的厉害，打坐过程中，听着般若波罗蜜多心经，感觉心很静，时间过的好快，不知不觉就到了半小时。我上闹钟是为了让自己每次坚持够半小时，不让自己因为怕疼，怕不舒服而去偷懒，通过一定的约束让自己循序渐进，慢慢安全的进步。双盘结束打开脚，放松一会就恢复了正常。每天自己都有点滴的进步，每天都是一个全新的自己，感恩！

21.@张文青--延安--习练者 
       昨天睡了半天，今天睡了一天，特殊时期像生了场病似的，浑身软 困 胀 酸疼的感觉全有。这几天天气不好周围很多地方下冰雹了，庄稼损失惨重，还有地方发洪水，打雷闪电下大雨，一有不好的天我就像生病似的难受，早上起来打坐有二十几分钟就困得坐不住了，休息休息，吃了饭又做了一会蝴蝶式，束角式，双腿背部伸展式，难受的什么也不想干，很烦躁。遵循身体的感受，休息，除了上厕所，一直在睡，下午天阴得很重，黑乎乎的像天黑了似的，打雷声惊醒了我。起来给家人做饭，吃完收拾完这会又躺上了，浑身没力，相信明天会好起来的

22.@谢敏 
       今天一天的断食，感觉胃是收着的，走路时候身体不允许你驼背哈腰。要不就会感觉身体非常重。下班故意沿着小吃街步行回家，闻着香味，我的意识活跃起来了，有点想去看美食，我知道我一定还会产生想买,吃的欲望。但这只是我的意识的驱动，并不是我的身体需要的。只是胃有点空，而不是我的身体真正需要。我就这样一路的动摇不动摇的走到了家门口。突然想到，今天和同事谈到吃:大部分是我们眼睛想吃，一部分是胃想吃，极少是身体要吃。想想说的有些道理，这又是和我们瑜伽所说的收回五官对外的观察或者是索取，让我们回家的意思基本相似。回家后把熏香打开，泡了一壶普洱茶，开始背经典。很专注。已经忘记了胃空引发的妄念。感恩老师今天发的关于断食文章，很受启发

23.@李芳•杭州·瑜伽爱好者
       今日打坐分享：已经忘了是第几天的盘坐了，横店回来单盘几日，前天前还一直没精神，走路缺气，礼拜五做了微调之后，回家自我调整，礼拜六坐着时就感觉到气血通畅，今日打坐左右腿均可放下，左腿也终于有了麻的感觉。55分钟结束，瑜伽简单拉伸二十分钟。舒畅

24.@李美红-江西九江 
       静坐是一门艺术，在静坐当中去感受受当下，感受呼吸，今天正式进入盘腿静坐，晨起后三遍的拜日式和两分钟的头倒立后开始进入左腿上右下的盘腿静坐，初定静坐30分钟，双手皆智慧手印放在两个膝盖上，闭上眼睛下巴微微内收，肩膀自然的下沉，抛开所有的杂念把意念专注在你的呼吸上，缓慢深长的吸气，缓慢深长的呼气，通过观察这种呼吸的方式，让心沉静下来，进入20分钟后双腿微麻，这时心里对自己说，不要抵抗学会接受和包容身体的不适，把意念专注在呼吸上，静静的吸缓缓的吐气，聆听心脏的跳动，30分钟后双腿麻木需双手帮助松开双腿，当双腿松开后能感觉到血液迅速的流通，4分钟后双腿恢复正常，第一次盘坐30分钟感觉非常好。感谢于伽老师！

25.@红旗 
       今日分享《如何盘好莲花坐》：莲花坐是打坐中最稳定的坐姿。它山崩地裂不动摇，晴天霹雳稳如山的气势。自古以来得道高人都是在莲花坐上涅槃成仙成佛。释迦牟尼在菩提树下也是在莲花坐上成佛的。现代科学也证明了莲花双盘坐的功效是大大的。莲花坐既然这么好我为何而不为之呢？莲花坐难上，也确实难盘上，那是因为我们没有找到练习路径。有的瑜伽书上介绍用这几种体式经常练习可盘上莲花坐，主有：侧面伸展头触膝式、睡天鹅式、牛面式、半莲花膝部练习。这些体式对盘双莲花有一定帮助，但时间太长，困扰双盘的主要是这三个部位脚的踝关节、膝关节、髋关节。这三个部位解决了双盘莲花坐也就告成了。现在很多也都能盘上双盘，仔细观察很多人的一条腿都是翘起来的，这种双盘我们不能称它叫精致双盘，因为翘起来就是还放不下，身上还有困惑你的东西，至少是翘起来的这条腿的膝关节困扰着你。今天把我练习双盘的经验告诉你们：一、靠墙束角坐20分钟；二、束角坐不变向左向右伸展，吸气抬起右臂，呼气向左伸展时右膝尽量不抬起，保持30个呼吸，吸气起身。调整呼吸。吸气抬起左臂，呼气向右伸展时左膝尽量不要抬起，保持30个呼吸后吸气起身。调整呼吸，吸气脊柱向前延伸呼气身体向下压，保持30个呼吸，吸气起身。调整呼吸。换成至善坐姿，方法同前左右交替做。下面接着上双盘练习，收获一定多多，坚持半年就能达成。以上是个人的双盘成功练习的经验仅供参考。谢谢！你们不要马上跟贴，我把图片发上更直观。

26.@朱朱—瑜伽爱好者—浙江衢州 
       前言:以前觉得自己挺自律，加入这个群之后，发现还有空间。自打有了值周生，觉得主动汇报学习情况比较好，不烦劳值周生查岗了。[调皮]将来我也要做值周生的。[抱拳]
       只管打坐
       每日功课——早起打坐一小时。为了止妄念，念佛背经持咒（大悲咒心经，药师咒等）。
       瑜伽练习45分钟:mini拜日，A拜日B拜日各八遍，倒立，偶尔舞韵调节。因为有别的事，所以晚上或别的时间抽空练阴瑜伽。
      加入这个群后，打坐时一直用左腿下右腿上（比较薄弱，以前习惯左上右下），下坐时左脚踝容易麻了。但是整个过程基本不烦躁。（偶尔也会有烦躁，观一观，往往是因为琐事缠身，坐不住。）
       四年前开始每日打坐，从开始的四十五分钟加到一小时，从散盘到单莲花，到现在的全莲花。在加入于伽老师弟子群之前，打坐时间不固定在哪个时间段。自从加入之后，改为每日一早起就打坐，因为有同修们的鼓励，监督，反而觉得时间比想象中宽裕。
       最初开始打坐时，也是每次都执着身体的各种感受，甚至想办法用中医理论解释经络通或不通……总之各种判别。后来慢慢放下，“人生无常”包括身体也是无常，每天都在变化中，打坐打坐，只是坐着就好。该出现什么自会出现，该有的自会有。
       有一阵子特别喜欢分享打坐时的一些“明白”。后来又把自己颠覆了。扪心自问，文字与语言能精准地表达我心里的“明白”吗？或者说我的“明白”是真明白吗？还是只代表当下的明白？所谓的“明白”不是说，而是用，用在生活中。
       至于背诵，用的都是零碎时间，比如洗衣做饭干家务时，甚至开车时。这样其实每月的背诵不繁重。甚至慢慢觉得轻松。
      因为还有别的爱好以及各种琐事。所以瑜伽练习会根据具体情况适时做出调整。也不再执着非得怎样。但是越来越发现打坐不能少。哪怕坐在一堆妄念里，也得坐着。
        所以——少说多做，只管打坐。
        加入这个大家庭，互相监督，彼此鞭策，共同进步——何其幸运！感恩！

补19日分享感悟：
27.@张莲·瑜伽老师·洛阳 
       刚刚结束40分钟的双盘，实在不想睁眼不想起身。最初是先练习十二个腹式呼吸，然后是十二个完全式呼吸，最后转为自然的呼吸。我用意识观察自己自然呼吸，用的最多的还是腹式呼吸但每一次的呼吸较短，没有刻意的呼吸深长。尽量将自己的意识集中，每当有杂乱的思绪向我袭来时，我不去抗拒它也不接受它，只是极时收回意识。接着我会从脚开始慢慢地用意识和感觉去观察，大约20分钟的时感觉双脚没有任何不适，接着双膝也无恙，来到坐骨与地面接触处有点硌。我平时骨盆有点前倾，所以刻意收紧了点腹部，尾椎内卷了点。感觉整条脊椎和腰背直而不僵，松而不懈，没有刻意很是舒服。观察完全身大概用了10多分钟，这才感觉两只脚已经没有了知觉。但是依然不想睁眼不想起，又过了大约几分钟后下面的那只脚开始发麻，像无数只蚂蚁咬一样，不过一分钟后转为正常了。在下坐之前我摸摸两只脚，下面那只脚是凉的，而上面那只是热的。不知各位同修有没有跟我状况相似的！今天分享感受晚睡半小时。大家晚安了！

28.@江雪  审计 长沙 
       双盘第21天，5:00起床，洗漱完毕，稍稍活动关节，5:30开始就坐。臀下垫三折的毛毯，左脚下、右脚上莲花盘坐，让坐骨牢牢触毯，脊柱有力挺直，其他部位放松，呼吸轻缓绵长。一如既往听王菲读诵《金刚经》，感觉内心安祥、平静，身体轻盈、舒适。约过半小时，右脚踝、右腹股沟开始胀、痛，继而发麻，左侧疼痛较轻。尝试用意念配合呼吸来减轻疼痛，每次吸气时，想像新鲜氧气去滋养疼痛部位，每次呼气时，想像所有的胀、痛、不适，统统随呼气带出体外。以往常用这个方法来理疗，今天效果也不错，疼痛随之减轻……就这样，无论是前段的听经，还是后段的默背经典，整个一小时的双盘，可谓在轻松、愉悦中度过……据说一种行为坚持21天，便能形成习惯，也许这将是一个新的开始，苦尽甘来！……感恩！……晚安！