于伽弟子每日體式練習推薦2—拜日式A

拜日式在阿斯湯加瑜伽中扮演着很重要的角色，每次的練習都是以拜日式A開始。

拜日式A練習是由9個體式組成（開始和結束的山式不計算在內），是阿師湯伽串聯瑜伽各個級別的練習基礎，也是體能、氣息能量、串接和完整序列練習的基礎。它通過輕盈的跳躍，後彎曲的上犬式，倒立體位的下犬式的不斷轉換來提高練習者身體的熱度；同時通過凝視點始終圍繞鼻尖、眉心、拇指、肚臍人體中心線上下有序均勻緩慢的移動來提髙練習者的專注能力，以避免外界事物對內在的影響；同時在9個連續的順序連接過程中，始終保持三個收束（收額收束，收腹收束和會陰收束）和喉呼吸以及凝視點同體位動作合一的狀態。

這種苛刻的要求來自阿師湯伽串聯瑜伽對於內在氣息能量的練習的關注，需要練習者不斷重複這種循序來靜心，柔韌身體，增長肌力，穩定呼吸，平靜意識。同時，拜日式A也是讓練習者不斷收心的過程，也是讓練習者的身體不斷適應這種有節律的練習特性，讓身體和內在意識去記憶這種節律性的感受，並把這種感受帶入到下面各個部分的練習之中。